Peristaltiek is de natuurlijke beweging van de dikke darm om voedselinhoud af te breken en naar het rectum te verplaatsen voor latere uitscheiding. Een vertraagde darmperistaltiek, of het zogenaamde “luie darm syndroom”, is de oorzaak van het vasthouden van voedselresten in de darm, met als gevolg constipatie en ernstige buikpijn en algehele malaise. Gelukkig zijn er eenvoudige manieren om de darmmotiliteit te verbeteren en zo de natuurlijke cyclus van de stoelgang te herstellen en van hardnekkige darmproblemen af te komen.
Inhoudsopgave
Abnormale darmperistaltiek – een veel voorkomende afwijking van het spijsverteringsstelsel
De natuurlijke spier- en zenuwreflexen in het maagdarmkanaal, de peristaltische bewegingen, zijn essentieel voor een goede vertering van voedsel. Opmerkelijk is dat peristaltische bewegingen niet alleen in de darmen plaatsvinden, maar ook in andere delen van het spijsverteringsstelsel. De peristaltische golf begint al in de slokdarm, gaat door de maag, de dunne en de dikke darm en heeft zijn eindpunt in het rectum. Peristaltische activiteit bestaat uit ritmische contracties en samentrekkingen van spieren in het hele maag-darmkanaal. Deze reflexen worden gecontroleerd door het autonome systeem (dat deel uitmaakt van het zenuwstelsel).
De belangrijkste rol van peristaltische bewegingen is het mengen en afbreken van voedsel en het transporteren ervan naar de volgende delen van het spijsverteringskanaal, alsmede het stimuleren van de opname van voedingsstoffen, water en elektrolyten. De peristaltiek van de dikke darm heeft ook tot doel fecale massa’s te vormen en af te voeren voor uitscheiding in het rectum. Terwijl de peristaltiek van de slokdarm of de maag zelden abnormaal is, komen stoornissen in de peristaltiek van de darmen, vooral de dikke darm, zeer vaak voor. Zij treffen mensen van zeer uiteenlopende leeftijden en zijn in verschillende mate ernstig.
Stoornissen in de darmperistaltiek kunnen vier vormen aannemen. Deze zijn:
- Overmatige darmperistaltiek – gekenmerkt door verhoogde samentrekkingen van de darmspieren en losse ontlasting. Het is niet ongewoon om zich te manifesteren als acute lage buikpijn en diarree. Luid overvloeien, borrelen en boeren in de buikholte (zogenaamde lawaaierige darmperistaltiek) is ook een veel voorkomend symptoom. Het kan leiden tot een verminderde opname van waardevolle bestanddelen uit voedsel, wat tekorten aan voedingsstoffen in de hand werkt. Verhoogde darmperistaltiek kan worden veroorzaakt door psychosomatische factoren (bv. ernstige stress), voedingsgewoonten (bv. te veel gefermenteerd voedsel). Het wordt ook waargenomen bij sommige aandoeningen, waaronder het prikkelbare darmsyndroom.
- Vertraagde darmperistaltiek – verwijst naar een aandoening waarbij de darmspieren te weinig en te weinig samentrekken, met als gevolg een te trage verplaatsing van de fecale massa’s naar de anus, constipatie, overmatige gasproductie en verstopping.
- Gebrek aan darmperistaltiek – een zeldzame aandoening die wordt gekenmerkt door het verdwijnen van peristaltische bewegingen (en daaruit voortvloeiende darmobstructie) en afsluiting van het maagdarmkanaal. Het kan het gevolg zijn van een mechanische obstructie in het maagdarmkanaal. Het kan ook het gevolg zijn van een ernstige ontsteking in de buikholte of verlamming van de darmmotiliteit. Het is een levensbedreigende aandoening.
- Retrograde darmperistaltiek – treedt meestal op als gevolg van intoxicatie en uit zich als terugvloeiing van voedselinhoud in de slokdarm, misselijkheid en braken.
Vertraging van de darmperistaltiek, of lui darmsyndroom – de meest voorkomende oorzaken
De oorzaken van een vertraagde darmperistaltiek zijn meestal leefstijlgebonden. In het geval van een trage peristaltiek is dit vooral te wijten aan slechte eetgewoonten en te weinig dagelijkse lichaamsbeweging. Ook psychologische factoren zijn belangrijk. In veel zeldzamere gevallen is een verminderde darmmotiliteit conditiegerelateerd en heeft deze een pathologische basis.
Oorzaken van vertraagde darmperistaltiek:
- te veel eenvoudige koolhydraten en vetten in de voeding,
- te weinig voedingsvezels,
- te weinig vochtinname, voornamelijk water,
- overheersing van sterk bewerkte producten in de voeding boven natuurlijke, gezonde producten,
- ongezonde voedingspatronen (bijv. niet ontbijten, eten op onregelmatige tijden, te rijke en late diners),
- te weinig beweging,
- stress,
- constante prikkelbaarheid, neurotische stoornissen,
- gehaast leven, gebrek aan tijd voor regelmatige, rustige, langere bezoeken aan het toilet,
- gewoonte om ontlasting achter te houden,
- abnormale samenstelling van de darmmicroflora (te weinig probiotische bacteriën in de darmen),
- gebruik van bepaalde medicijnen (bv. antibiotica, pijnstillers),
- bepaalde aandoeningen en ziekten (bv. darmdiverticulose, diabetes mellitus, hypothyreoïdie, aambeien),
- neurologische aandoeningen (de controle van de darmperistaltiek is aangetast als gevolg van beschadiging of vernietiging van het centrale zenuwstelsel),
- hormonale stoornissen,
- misbruik van laxeermiddelen.
Vertraagde darmperistaltiek – symptomen
Verzwakte en trage peristaltische bewegingen van de dikke darm hebben een negatieve invloed op het welzijn. De meest voorkomende symptomen zijn:
- constipatie,
- onregelmatige, vaak pijnlijke stoelgang,
- ontlasting die hard is en met moeite wordt gepasseerd,
- opgeblazen buik,
- overmatige buikspanning, een gevoel van buikzwelling,
- overmatige gasvorming,
- een gevoel van volheid in de buik,
- buikpijn,
- misselijkheid,
- oprispingen,
- eetluststoornissen,
- zwaarte van het hele lichaam, gebrek aan energie,
- prikkelbaarheid,
- apathie,
- constante vermoeidheid,
- hoofdpijn en duizeligheid.
Hoe verbeter je de darmperistaltiek?
Een trage darmperistaltiek kan een uiterst vermoeiende aandoening zijn , die onze levenskwaliteit negatief beïnvloedt en onze dagelijkse activiteiten belemmert. Het gevoel van constante zwaarte en ongemak in de buik maakt ons lusteloos en ontmoedigt ons om iets te doen, en kan het dagritme effectief verstoren.
Tot overmaat van ramp leidt langdurig geen stoelgang tot ophoping van gifstoffen in het lichaam, wat zich vertaalt in een aantal symptomen zoals: nervositeit, concentratieproblemen, buikpijn, huidproblemen, slechte adem, constante vermoeidheid.
Hoe kan de darmperistaltiek worden verbeterd en het welzijn worden hersteld? Het is zeker niet de moeite waard zich te concentreren op het gebruik van laxeermiddelen. Pak ze alleen af en toe, bij zeer lastige constipatie, zeker niet elke dag of bijna elke dag. Het lichaam raakt er snel aan gewend en als het ermee ophoudt, trakteert het ons op een nog tragere stoelgang en nog ernstigere constipatie.
Om de darmwerking te stimuleren en hardnekkige constipatie op te heffen, is het vooral zaak de eetgewoonten te veranderen, de levensstijl aan te passen, het dagelijkse ritme te reguleren en de levenskwaliteit te verbeteren.aanpassing van de levensstijl, regulering van het dagritme, en eliminatie van psychologische factoren die kunnen bijdragen tot constipatie (voornamelijk spanning en stress).
Door de risicofactoren te wijzigen en nieuwe gewoonten in te voeren die een efficiënte en snelle peristaltiek beïnvloeden, zullen we de darmfunctie aanzienlijk verbeteren. We kunnen ook naar voedingssupplementen grijpen die voedingsvezels, probiotica of andere bewezen ingrediënten bevatten die de darmmotiliteit reguleren.
Bekijk de effectieve manier om de darmperistaltiek te stimuleren – rijke vitale vezels Fibre Select
Om de peristaltiek te verbeteren is het ook de moeite waard op te passen met preparaten die de darmwerking kunnen vertragen, zoals preparaten die ijzer bevatten. Als uw darmstoornissen te wijten zijn aan een ziekte, is het een goed idee om eerst de ziekte te behandelen die verantwoordelijk is voor het vertragen of versnellen van de peristaltische bewegingen.
Hier volgen effectieve tips om de darmperistaltiek te verbeteren, van hardnekkige constipatie af te komen en het ritme van de stoelgang te reguleren:
- Introduceer een gezond dieet met veel vezelrijke voedingsmiddelen. Deze stimuleren de darmen om te werken en verbeteren het proces om voedselresten, afzettingen en gifstoffen uit het lichaam te vegen. Groenten, fruit, peulvruchten, granen en zemelen, noten, volkoren-, graham- en volkorenbrood, bruine rijst, grove gort, volkorenpasta, granen en zaden, en gedroogd fruit zijn allemaal vezelrijk.
- Zorg ervoor dat uw lichaam voldoende gehydrateerd is. Drink ongeveer 1,5-2 liter water per dag.
- Schrap uit uw dieet voedingsmiddelen die de spijsvertering verstoren en schadelijk zijn voor de darmgezondheid. Dit zijn voornamelijk: snoep, gefrituurde, vette en bloemige producten, fastfood, kant-en-klaarmaaltijden, vlees van lage kwaliteit, sterk bewerkte producten, gekleurde dranken.
- Kies dagelijks voor producten die rijk zijn aan waardevolle probiotische bacteriën om de darmflora te normaliseren en zo constipatie, een opgeblazen gevoel en darmproblemen te verminderen. Daartoe behoren producten als gefermenteerde zuivelproducten (karnemelk, kefir, yoghurt, gestremde melk, kwark), ingemaakte groenten (bv. komkommers, bieten, kool), tofu, tempeh, broodzuur, zuurdesembrood, misopasta, sojamelk, kombucha.
- Om de darmen elke ochtend voor het ontbijt aan het werk te zetten, pakt u een glas water met citroensap en een theelepel gemalen lijnzaad. Een andere beproefde methode is een glas water waarin enkele gedroogde pruimen een nachtje zijn geweekt (pruimen worden natuurlijk ook gegeten).
- Neem vaak lijnzaadolie (1-2 eetlepels per dag) en voeg het toe aan yoghurt, kwark, salades en smoothies. U kunt ook water met 1 eetlepel lijnzaadolie drinken in de ochtend op een lege maag.
- Vergeet niet altijd zonder haast te eten, door kleine stukjes af te bijten en goed te kauwen. Als we snel eten en een te grote hap doorslikken, wordt het voedsel niet volledig verteerd, gaat het gisten en blijft het in het spijsverteringskanaal hangen, wat een opgeblazen gevoel, gasvorming en constipatie bevordert.
- Eet vaker maar minder, bijvoorbeeld 4-5 kleine maaltijden in plaats van 3 stevige.
- Probeer uw dagelijkse ritme te reguleren. Reserveer elke dag wat tijd (op een gelijk tijdstip) voor een rustig toiletbezoek. Vermijd ook stress, overwerk en een leven van voortdurend rennen.
- Verhoog dagelijks uw lichaamsbeweging. Lange wandelingen, lichaamsbeweging thuis, zwembad, sportschool, hardlopen… Er zijn genoeg mogelijkheden, in feite elke vorm van lichaamsbeweging die uw darmen leuk vinden.
Ontdek een geavanceerd probiotisch preparaat dat de darmfunctie verbetert en u helpt af te slanken: Probiosin Plus
Bronnen:
- https://www.healthline.com/health/constipation
- https://www.webmd.com/ibs/ss/slideshow-lifestyle-constipation-relief
- https://www.webmd.com/digestive-disorders/constipation-remedies
- https://www.webmd.com/digestive-disorders/habits-cause-constipation
- https://www.webmd.com/digestive-disorders/chronic-constipation-ease-stress
