s Nachts wakker worden, oorzaken en manieren om het te bestrijden. Hoe krijg je weer een diepe, gezonde slaap?

s Nachts wakker worden is een veel voorkomende reden voor een slecht gevoel overdag. Het nachtelijk ontwaken kan ook een negatieve invloed hebben op de werking van onze organen, en zo onze gezondheid negatief beïnvloeden. Zonder ononderbroken, diepe slaap is er geen mogelijkheid voor een behoorlijke rust, zoals ons lichaam die nodig heeft. Als ’s nachts wakker worden en oppervlakkig slapen de problemen zijn waarmee u elke dag worstelt, lees dan het artikel en ontdek wat de mogelijke oorzaken van het probleem kunnen zijn en hoe u het effectief kunt bestrijden, om vervolgens weer een diepe, rustgevende slaap te krijgen.

s Nachts wakker worden, ondiepe slaap – problemen die een verwoestend effect op uw lichaam kunnen hebben

Wakker worden gedurende de nacht, ondiepe slaap en onvermogen om in diepere slaapfasen te komen zijn vaak waargenomen slaapstoornissen, die een schaduw werpen over ons welzijn, ons niet in staat stellen om goed te functioneren op het werk en in ons persoonlijk leven, en niet zelden ook de hele dagplanning in duigen laten vallen. Het probleem kan verschillende oorzaken hebben, en vaak spelen psychologische factoren een rol. Soms is midden in de nacht wakker worden een teken van ziekte, en soms is het een gevolg van ongeschikte omstandigheden in de slaapkamer of van onze ongezonde levensstijl.

Ongeacht de oorzaak van het probleem, is het de moeite waard om te proberen de kwaliteit van de slaap te verbeteren, omdat zowel frequent wakker worden in de nacht, als andere chronische problemen met de slaap de oorzaak kunnen zijn van een voortdurend verslechterende conditie van het lichaam, chronische vermoeidheid, en wat nog erger is, het risico op verschillende ziekten en snellere verouderingsprocessen verhogen.

Langdurig slaaptekort verhindert ons lichaam optimaal te regenereren, en aangezien cellen, weefsels en organen niet volledig kunnen regenereren, beginnen ze steeds slechter te functioneren.

Enkele gevolgen van te weinig slaap en slechte slaapkwaliteit

• onvoldoende regeneratie van synapsen in de hersenen, en dientengevolge verslechtering van het werk van de geest,
• concentratieproblemen, afleiding,
• geheugenproblemen,
• problemen met het opnemen van nieuwe informatie,
• langzamer, minder effectief denken,
• gebrek aan energie, chronische vermoeidheid,
• constante slaperigheid, overdag in slaap vallen,
• verslechtering van de huid, verlies van stevigheid, gemakkelijker ontstaan van rimpels, snellere veroudering van de huid,
• hoofdpijn,
• zichtproblemen,
• gewrichts- en spierpijn,
• verminderde fysieke prestaties,
• verminderde immuniteit,
• verzwakt libido,
• metabole en hormonale stoornissen,
• overgewicht en obesitas,
• verhoogd risico op chronische ziekten (bijv. dementie, diabetes, kanker, darmziekten, hoge bloeddruk, hartziekten).

De meest voorkomende symptomen die zich voordoen bij verstoringen in de continuïteit van de slaap

• in de constante staat van alertheid blijven, gemakkelijk wakker worden bij elk geluid, beweging,
• zeer korte slaap – probleem met in slaap vallen, en dan te vroeg wakker worden, bv. om 4 uur ’s morgens,
• intermitterende, oppervlakkige slaap,
• plotseling ’s nachts wakker worden en niet meer in slaap kunnen vallen,
• verschillende keren ’s nachts wakker worden met een angstig gevoel of met uw hersenen die hard werken en uw gedachten bezig houden met alledaagse dingen,
• s nachts wakker worden van angst,
• s nachts op hetzelfde tijdstip wakker worden, bijvoorbeeld om 3 uur ’s nachts,
• s nachts wakker worden met een snelle hartslag,
• s nachts wakker worden en kortademig zijn,
• s nachts wakker worden met een volle blaas.

Wat zijn de oorzaken van dit soort slaapstoornissen en hoe kunnen ze worden bestreden? U zult het in de rest van het artikel te weten komen.

Aanhoudend wakker worden ’s nachts – oorzaken van het probleem

De gevolgen van slaaptekort als gevolg van het nachtelijk wakker worden, kunnen zeer slecht voor ons zijn. Gelukkig zijn er verschillende doeltreffende manieren om het juiste slaapritme te herstellen. De eerste stap om het fenomeen van ’s nachts wakker worden op te lossen, moet echter zijn dat we de oorzaak ervan vinden. Dit zijn de meest voorkomende:

• stress,
• leven onder grote druk of in een staat van constante nerveuze spanning,
• opgestapelde professionele of persoonlijke problemen,
• een ongeordend slaapschema, op zeer verschillende tijden naar bed gaan,
• uitputting, buitensporige verantwoordelijkheden,
• de neiging zich zorgen te maken en na te denken over problemen en gebeurtenissen in het verleden of de toekomst (vooral ’s nachts),
• emotionele instabiliteit, stemmingswisselingen,
• psychologisch trauma,

• angststoornissen,
• depressie,
• manische stoornissen,
• hormonale stoornissen (bv. hyperthyreoïdie),
• slaap apneu,
• astma,
• rusteloze been syndroom,
• nierziekte,
• blaasontsteking,
• prostaat hypertrofie,
• hypertensie,

• alcoholmisbruik,
• drugsgebruik,
• overmatig gebruik van koffie en andere vloeistoffen of drugs met een hoog gehalte aan stimulerende middelen, zoals cafeïne,
• gebruik van medicijnen en kruiden met diuretische eigenschappen,
• B vitamine tekort,

• staren naar een scherm dat blauw licht uitstraalt (bv. laptopscherm, tablet smartphone) voordat u naar bed gaat,
• lawaai,
• Overdadig licht (b.v. lantaarns die de slaapkamer binnendringen),
• slapen in een ongeventileerde, benauwde kamer,
• een te hoge temperatuur in de slaapkamer,
• veel sigaretten roken, slapen in een rokerige kamer,
• te zachte of te harde matras,
• een slecht gekozen kussen,
• het dragen van een pyjama die de beweging beperkt,
• overeten ’s avonds of juist honger als gevolg van te snel te veel eten.

Wakker worden tijdens de nacht – hoe het probleem te bestrijden?

Hoe stop je met het beruchte ’s nachts wakker worden en krijg je weer een ononderbroken, diepe slaap? Er zijn verschillende manieren, en veel hangt af van de oorzaak van het probleem. Het is de herkenning ervan die ons zal helpen de kwaal doeltreffend te bestrijden. Als slaapproblemen samengaan met andere symptomen, die op een ziekte zouden kunnen wijzen, of als we al gediagnosticeerd zijn met een ziekte en de slapeloosheid er direct verband mee houdt, is het het beste een arts te raadplegen. Het is zeker dat u met behulp van medicijnen of een andere behandeling het probleem van het ’s nachts wakker worden zult kunnen verhelpen.

Bij de meeste mensen die klagen over oppervlakkige, onderbroken slaap, ligt de hoofdoorzaak van het probleem echter niet bij een ziekte, maar bij psychologische factoren, meer bepaald overmatige nervositeit, gevoeligheid voor stress, onvermogen om afstand te nemen van problemen. Hoe moet het probleem in dergelijke gevallen worden aangepakt?

Manieren om vaak ’s nachts wakker te worden, veroorzaakt door psychologische factoren

Bijna ieder van ons heeft te maken met het probleem van stress, maar we reageren er verschillend op. Terwijl sommige mensen goed met stresssituaties kunnen omgaan en alles op een afstand, luchtig en zonder interne spanningen opnemen, ervaren anderen alles diepgaand, laten zich gemakkelijk overheersen door negatieve gevoelens en alledaagse problemen, worden vaak een slaaf van hun eigen emoties en een bundel zenuwen.

Als we lange tijd in een toestand van stress en nerveuze spanning functioneren, of als we ons voortdurend zorgen maken en toegeven aan negatieve emoties, staan we niet alleen bloot aan slaapproblemen, maar ook aan vele andere kwalen en zelfs ernstigere ziekten.

Als het komt door een slechte mentale conditie, constante stress, druk, spanning, je hebt problemen met ondiepe slaap en vaak wakker worden, implementeer dan deze eenvoudige tips, en je zult snel een verbetering voelen in de kwaliteit van de slaap.

Voordat je naar bed gaat, bevrijd je hoofd van zware gedachten en problemen!

Mensen die volledig opgaan in hun werk, verantwoordelijkheden en taken, en die emotioneel bij dingen betrokken zijn, slagen er heel vaak niet in om voor het slapengaan “uit te schakelen”, hun gedachten tot rust te brengen en zich diep te ontspannen. Als gevolg daarvan werken hun hersenen voortdurend op hoge snelheid, blijft de slaap bijna de hele nacht oppervlakkig en worden zij zo nu en dan wakker.

Bovendien is het bij mensen die erg nerveus zijn, voortdurend onder sterke stress staan en interne dilemma’s ervaren, niet ongewoon om ’s nachts abrupt wakker te worden met angst, hartkloppingen, en zelfs schreeuwen, paniek, angst…

Om deze onaangename symptomen te bestrijden, moeten we proberen terug te keren naar een toestand van extern evenwicht, en ’s avonds, voor het slapengaan, proberen ons grondig te ontspannen, de geest vrijmaken van zware gedachten, en onszelf ondersteunen met supplementen die stress verminderen en een rustgevende slaap herstellen.

Hoe ontspan je voor het slapen gaan en bevrijd je je hoofd van vermoeiende gedachten? Ten eerste, laten we leren ze te observeren. Wanneer gedachten negatief, opdringerig en overweldigend worden, doof ze dan onmiddellijk uit en richt uw aandacht op iets aangenaams! Tweede belangrijke zaak – als wij beroepsmatig actief zijn, laten wij dan met onszelf afspreken dat wij werkzaken op het werk laten en dat wij ons na thuiskomst alleen wijden aan onze eigen interesses of het gezinsleven.

Wat belangrijk is, is dat u niet de gebeurtenissen van de vorige dag gaat analyseren of plannen voor morgen maakt terwijl u in bed ligt. U kunt uw planning voor de volgende dag van tevoren maken, en wat het verleden betreft, heeft het geen zin om er in de loop van het leven bij stil te blijven staan. Denk eraan dat de tijd voor het slapengaan de tijd is om geestelijk tot rust te komen. Dit is geen goed moment om de hersenen tot werken aan te zetten en voor grote overwegingen.

Om de kwaliteit van de slaap te verbeteren en te voorkomen dat we ’s nachts wakker worden, is het ook altijd de moeite waard om ons ’s avonds af te sluiten van alle factoren die ons nerveuze spanning en negatieve emoties bezorgen. De avond is een tijd om te ontspannen, dus waarom kijkt u geen lichte film of leest u niets, luistert u niet naar rustige muziek om u te helpen in slaap te vallen, neemt u geen bad met essentiële olie of doet u iets anders waardoor u zich goed en ontspannen voelt.

Gebruik ontspanningstechnieken!

Voor mensen die worstelen met ondiepe slaap en andere slaapstoornissen is het ook uiterst raadzaam, vooral in de avonduren, ontspanningstechnieken toe te passen zoals meditatie, yoga, ontspanningsoefeningen en visualisatie. Ze zijn zeer nuttig voor de conditie van onze zenuwen, helpen om problemen van een afstand te bekijken, dieper in onszelf te gaan en het innerlijk evenwicht te hervinden. Zij stellen u ook in staat een toestand van totale ontspanning te bereiken en vrijelijk in een dromerige sfeer te komen.

Kies voor lichaamsbeweging in de namiddag of avond!

Lichamelijke activiteit is een geweldige manier om je hersenen van zuurstof te voorzien en hun werk te verbeteren. Het is ook een methode om het peil van gelukshormonen, zoals endorfine of serotonine, te verhogen en zo uw stemming te verbeteren, stress te verminderen, afstand te nemen van problemen en negatieve emoties kwijt te raken. Door in de ochtenduren dynamisch te marcheren, te rennen, te fietsen of een andere activiteit te doen, voorzien we onszelf ook van een dosis lichamelijke inspanning, waarna we beter en dieper slapen.

Zorg ervoor dat je voeding rijk is aan vitaminen en mineralen!

Mineralen zoals magnesium en calcium en vitaminen: vitamine D, vitamine E, B-vitaminen zorgen voor uw welzijn, bewaken de goede werking van het zenuwstelsel en hebben een positieve invloed op de kwaliteit van de slaap.

Veel calcium is te vinden in melk en melkproducten, groene groenten, amandelen, bonen en mineraalwater. Goede bronnen van magnesium zijn: noten, bananen, zemelen, pure chocolade en cacao, linzen, boerenkool, peterselie.

Aanzienlijke hoeveelheden vitamine E zitten in zaden en noten, maar ook in olie, plantaardige oliën, tomaten, wortelen, spinazie, broccoli, grutten, tarwekiemen. B-vitamines zitten in volkorenproducten, noten en granen, bonen, eieren, gevogelte, lever en zuivelproducten. Vitamine D is te vinden in producten als zeevis, visolie, eieren, gele kaas, champignons en boter.

Profiteer van de slaap- en ontspanningskracht van geneeskrachtige planten!

Het drinken van avondinfusies van kruiden met kalmerende en slaapbevorderende eigenschappen, zoals citroenmelisse, hop of valeriaan, kan ons helpen om een toestand van ontspanning te bereiken en gemakkelijker in slaap te vallen. Een andere waardevolle ondersteuning, zowel voor de verbetering van de slaapkwaliteit als voor de vermindering van stress en de algemene verbetering van het dagelijkse welzijn en de psychologische toestand, kunnen de zogenaamde “slaapmiddelen” zijn. Adaptogenendie kan worden gekocht in de vorm van handig in te nemen capsules.

Geneeskrachtige planten uit de adaptogenengroep, zoals ashwagandha, rhodiola rosea, Bacopa monnieri of gotu kola, zijn een beproefde behandeling voor vele psychische problemen, waaronder slaapstoornissen. Zij bestrijden angst, spanning en vrees, verminderen stress, reguleren de stemming, helpen de innerlijke harmonie te herstellen en zorgen voor een gezonde, diepe slaap.

Bekijk een effectieve adaptogene formule die stress vermindert, innerlijke rust herstelt en de slaapkwaliteit verbetert:

Restilen

Profiteer van de voordelen van melatonine!

Melatonine is een andere stof, naast adaptogenen, die ons op natuurlijke wijze kan helpen weer een goede nachtrust te krijgen. Het voordeel ervan is de mogelijkheid om het dagritme te reguleren, waardoor ongemakken als inslaapproblemen, ’s nachts wakker worden, gebrek aan slaap ’s nachts, en anderzijds slaperigheid en snoozen overdag, worden voorkomen.

Melatonine normaliseert de slaap-waakcyclus, waardoor wij ’s avonds in een toestand van vermoeidheid, verdoving en slaperigheid komen, ongeveer 7 uur diep en ononderbroken kunnen slapen en fris, uitgerust, vol kracht en actiebereidheid wakker worden.

Bekijk het beste melatoninepreparaat op de markt dat de kwaliteit van de slaap verbetert, de stemming regelt en de zenuwen kalmeert:

Melatolin Plus

Manieren om ’s nachts wakker te worden – enkele praktische tips aan het eind

Voor een betere nachtrust en om te voorkomen dat u ’s nachts steeds wakker wordt, volgen hier enkele praktische tips:

• zorg ervoor dat overtollig licht in de slaapkamer u niet wakker maakt, zorg ervoor dat de kamer goed verduisterd is,
• zorg ervoor dat lawaai van buitenaf uw slaap niet verstoort,
• slaap niet in een benauwde of rokerige kamer, lucht de kamer altijd voordat u naar bed gaat,
• slaap in een loszittende pyjama die u niet beperkt in uw bewegingen,
• ongeveer op dezelfde tijd naar bed gaan,
• Controleer de staat van uw matras, hij moet medium hard zijn en comfortabel om op te rusten.

Bekijk het patent voor een comfortabele, goede nachtrust:

ChiliPAD matras

Bronnen:

• https://www.healthline.com/health/sleep/why-do-i-keep-waking-up-at-3-am
• https://www.medicalnewstoday.com/articles/325294
• https://www.healthline.com/health/waking-up-too-early