Dieetwerksalades – de weg naar honger, de weg naar slanke figuren

Tweede ontbijt en lunch op het werk – de meest verwaarloosde maaltijd van de dag

De maaltijd die we op het werk eten is niet alleen om de honger af te weren, maar ook om ons energie te geven. Helaas, meestal voor een tweede ontbijt of lunch op het werk kiezen we wat het makkelijkst en het snelst te bereiden is, en tegelijkertijd wat onze maag snel zal vullen en ons een tijdje zal verzadigen. Het zijn meestal sandwiches of kant-en-klare gerechten die met water worden ingeschonken of in een magnetron worden gekookt. Soms geven we het gebruik van een maaltijd voor het werk volledig op en gebruiken we een handige maar ongezonde oplossing, namelijk fastfood, dat we in nabijgelegen cafés kopen.

Dit zijn geen gewoontes die gewichtsverlies bevorderen. Hoewel een broodje met worst of kaas misschien niet zo schadelijk is, is het niet erg voedzaam. Het geeft ook geen langdurig gevoel van verzadiging en een hoog energieniveau voor een paar uur achter elkaar, maar bevredigt alleen de eerste honger, en voor een relatief korte tijd.

Het belangrijkste is om ervoor te zorgen dat het voedsel niet onverschillig blijft voor onze gezondheid. Ze bevatten grote hoeveelheden vetten en koolhydraten, en dit zijn de ergste soorten, geven lege calorieën, hebben bijna geen voedingswaarde, veroorzaken gewichtstoename. Bovendien schrikken ze niet terug voor conserveringsmiddelen, smaakversterkers en andere kunststoffen die het hele lichaam vergiftigen.

Lees een overzicht van de nieuwe afslankingscocktail: Slim Dream Shake

Dieet salades voor het werken als een bondgenoot van het gewichtsverlies

Dieet salades zijn een onverslaanbare manier om snel te eten op het werk, vooral als we ons zorgen maken over onze gezondheid en een slank figuur houden of als we alleen maar afvallen. Waarom zou je naar hen reiken?

• Een goed samengestelde diëtische salade zal de honger voor een langere tijd stillen.
• Een fitte salade is een caloriearme maaltijd die geen vet oplevert.
• Een dieet salade zal niet leiden tot plotselinge schommelingen in de bloedsuikerspiegel, dus niet tot een plotselinge daling van de energie, vermoeidheid en slaperigheid, die vaak optreedt na het eten van snoep, witte bloem producten of andere voedingsmiddelen die te veel koolhydraten bevatten.
• De voedingssalade zal ons voorzien van vele waardevolle voedingsstoffen, wat een positieve invloed zal hebben op onze intellectuele en fysieke prestaties.
• Voedingssalade is een manier om iets lekkers te eten, gevarieerd, interessant en origineel in tegenstelling tot banale broodjes, fastfood en kant-en-klare gerechten.

Dieet salades – recepten

Hoe maak je fitte salades zodat ze aan de ene kant een voedzame, vullende maaltijd zijn, en aan de andere kant ons figuur niet bedreigen, en zelfs een beetje overklokken van de stofwisseling en het stimuleren van de calorieverbranding? Het is niet moeilijk.

Laten we beginnen met de basis van de salade, die groenten zou moeten zijn. Het beste is om ongeveer 4-5 verschillende groenten in verschillende kleuren te gebruiken, bijv. sla, tomaten, radijs, gele paprika’s, zwarte olijven, wortelen enz. Naast de groenten moet de fytosanitaire salade ingrediënten bevatten die van invloed zijn op de voeding: peulvruchten, kaas (bijvoorbeeld mozzarella, magere feta, wrongel, geitenkaas), kleine hoeveelheden volkorenpasta, gort of rijst, kip- of kalkoenblokjes, harde eieren, fijngehakte tonijn, enz.

Onze salade wordt gemalen met ingrediënten die onverzadigde vetzuren bevatten, bijvoorbeeld lijnolie, lijnzaad, zonnebloempitten, olijfolie, noten, vis. Deze componenten zullen onze hersenen “voeden” en ons beter doen voelen. De samenstelling moet ook verrijkt worden met kruiden die de stofwisseling versnellen, zoals kurkuma, zwarte peper, kerrie, peper cayenne, basilicum, knoflook, appelazijn. In sommige mengsels zijn de volgende fruitadditieven ook geschikt: avocado, grapefruit, appel en granaatappel.

Beproefde recepten voor dieet salades voor het werk

Fitte salade met kip, volkoren pasta en een samenstelling van groenten

De ingrediënten:

• halfgekookte kipfilet
• handvol gekookte volkorenpasta
• 3 handvol in kleine stukjes gekidnapte sla
• 1 rode peper
• 1 lange groene komkommer
• 5 radijzen
• 3 takjes bieslook
• 3 theelepels kappertjes
• 2 eetlepels olie, zout, citroensap, peper, kerrie

Voorbereiding:

Kip en peper worden in blokjes gesneden. Komkommer en radijs worden in dikkere halfplasters gesneden. We hakken bieslook. We combineren alle ingrediënten, kruiden met zout, peper, curry, citroensap en olie.

Dieettonijn en kikkererwtensalade

De ingrediënten:

• 1 blikje tonijn in eigen saus
• 3 handvol boerenkool
• 1 blikje kikkererwten
• half seizoen
• 3 ingemaakte komkommers
• 1 rode peper
• 2 eetlepels natuurlijke yoghurt, 1 eetlepel mosterd, peper cayenne, oregano en basilicum, een snufje suiker naar smaak

Voorbereiding:

Snijd komkommers en paprika’s in blokjes, hak tonijn en boerenkool, hak de prei in dunne plakjes en combineer de ingrediënten. We voegen er kikkererwten aan toe, mengen ze. Voeg yoghurt, mosterd, kruiden toe en meng grondig.

Recept voor een dieet salade met zalm, ei en zonnebloempitten

De ingrediënten:

• 1 pakje gerookte zalm
• 2 hardgekookte eieren
• 2 handvol zonnebloempitten
• melange van sla
• 6-8 kerstomaten
• 2 takjes geribbelde selderij
• verschillende dillentakken
• uienhelft
• saus: 2-3 lepels olie, citroensap, 1 theelepel honing, peper, zout, 1 teentje knoflook, basilicum

Voorbereiding:

We zijn zalm aan het hakken. Snijd de eieren in vieren en de tomaten in de helft. Snijd de selderij in kleine stukjes. Dille en ui worden fijngesneden. We maken saus. Leg de sla op een grote saladebar en doe de andere ingrediënten erop. Bestrooi met eerder geroosterde zonnebloempitten op een droge koekenpan. Giet de saus, roer licht.

Een verfrissende, dieet-salade met watermeloen en fetakaas

De ingrediënten:

• kwartwatermeloen
• pakje vetarme fetakaas
• 2 handvol zwarte olijven
• 4 handvol verse spinazie- of raketbladeren
• 1 gele of rode peper
• 1 lange groene komkommer
• verse peterselie of koriander
• 2 eetlepels olie, basilicum, zout, peper, citroensap naar smaak

Voorbereiding:

Snijd de feta, peper, komkommer en watermeloen in grotere blokjes. Snijd de olijven in dikkere plakken. We hakken Natka of koriander fijn. Combineer de ingrediënten, voeg olie toe, breng op smaak met zout, peper, basilicum en citroensap.

Check: Rangschikking van de meest effectieve afslanktabletten