Mensen met overgewicht die de uitdaging van het gewichtsverlies hebben opgepakt, willen meestal dat de resultaten snel komen. Dat is waarom ze vaak advies inwinnen over hoe snel 20 kg te verliezen. De belangrijkste vraag zou eigenlijk niet moeten zijn: hoe snel 20 kg te verliezen, maar hoe effectief 20 kg te verliezen. Hier zijn enkele nuttige tips voor mensen die het proces van gewichtsverlies snel en efficiënt willen laten verlopen en tegelijkertijd blijvende resultaten willen opleveren.
Inhoudsopgave
20 kg in een maand? Het betekent niet altijd een uitdrukkelijke effect!
Snel afvallen, en kort daarna een snelle gewichtstoename is frequent waargenomen verschijnsel onder degenen die besloten om een groot overgewicht te verliezen. Dit is het gevolg van een slechte gewichtsverliesbehandeling, die te drastische voedingsbeperkingen kent. Dus, als je denkt om je donzige silhouet te veranderen in een modelfiguur, denk dan eens aan wat een betere oplossing zal zijn – afvallen met een snel tempo (bijvoorbeeld 20 kg per maand), en dan hetzelfde gewicht krijgen of zelfs meer? Is het mogelijk om iets langzamer af te vallen (bijvoorbeeld een paar kg per maand) en blijvende resultaten te behalen? Waarschijnlijk dat de tweede optie beter is.
Hoe snel kan je 20 kg kwijt raken?
Als je 20 kg wilt verliezen en je tegelijkertijd wilt beschermen tegen het yo-yo effect, geef jezelf dan de mogelijkheid om het overtollige gewicht te verliezen gedurende minimaal 3 maanden. Het is immers een korte periode en de resultaten van gewichtsverlies zullen snel merkbaar zijn. Met een groot overgewicht in de eerste maand van gewichtsverlies, wordt men meestal het meest intensief dunner. In de volgende maanden vertraagt het tempo een beetje. Als je echter door blijft gaan met de dieet en zorgt voor lichamelijke activiteit, zal je uiteindelijk het effect van jouw droomfiguur bereiken.
Hoe verlies je 20 kg in drie maanden?
1. Verander het dieet, maar niet noodzakelijkerwijs op een rauw dieet!
Een caloriearm dieet is een essentieel onderdeel van gewichtsverlies. Kies geen drastische behandeling, want je doet meer kwaad dan voordelen. Gooi vetmestende dingen gewoon uit het menu en begin met het eten van gezonde diëten. Blijf goed bij maaltijdtijden (eet om de 3 uur 5 gewone maaltijden) en overdrijf het niet met de hoeveelheden voedsel die je inneemt.
Hier zijn de producten die u moet vermijden:
- snoep
- chips, gezouten noten
- cakes, slagroom
- vettig vlees
- zware soepen en sauzen gekruid met meel of vette zure room
- vette worstjes, patés, bloedworst, conserven, worstjes
- dumplings, pasta gemaakt van witte bloem
- frieten, aardappelen bedekt met vet of vetgemest met boter of room
- vettige kazen
- reuzel, room
- wit brood
- kant en klare gerechten uit winkels en fastfood
- kleurrijke, gezoete dranken
En dit zijn producten die u kunt consumeren:
- volkoren brood
- cornflakes
- rijst (bij voorkeur bruin)
- volkoren pasta
- groenten (in grote hoeveelheden!)
- vers en gedroogd fruit
- magere kwark
- witte kaas
- magere yoghurt, kefirs, karnemelk
- magere melk
- vis
- mager pluimvee
- mager vlees
- olie, plantaardige oliën van goede kwaliteit (in kleine hoeveelheden)
- granen, zaden, noten (zonder zout en topping), amandelen
2. Zoek naar diëtistische vervangingen voor de vetrijke additieven
Calorieën zijn niet alleen verborgen in de basisproducten waaruit we maaltijden bereiden, maar ook in toevoegingen. Het is de moeite waard om suiker om te zetten in xylitol of stevia. Mayonaise en kant-en-klare sauzen voor lichte zelfgemaakte sauzen met natuurlijke yoghurt of olijfolie en citroensap. Traditionele paneermeel van broodkruimels veranderen in sesam kruimels, gemalen cornflakes of gemalen lijnzaad (om het caloriegehalte van de gerechten verder te verminderen, bak dergelijke schnitzels in de oven in plaats van ze in olie te braden). Maak warme soepen en sauzen in dunne yoghurt, geen zure room of bloem.
3. Oefeningen 4-5 keer per week
De meeste mensen met overgewicht met sport heeft niets te maken. Als u 20 kg wilt verliezen, moet u uw levensstijl veranderen in een zeer actieve levensstijl. Kies een interessante discipline voor je en begin met trainen, alleen of in een groep, hoe comfortabel je bent. Probeer ook meer te bewegen terwijl je gewone, alledaagse activiteiten doet. Door regelmatige, intensieve training te combineren, ongeveer 4-5 keer per week gedurende minimaal 45 minuten (of bij voorkeur ongeveer een uur), met een caloriearm dieet, schakelt je het lichaam over op intensieve vetverbranding. De effecten zullen je zeker verrassen.
4. Kies het juiste voedingssupplement
Dieetsupplementen voor afvallen zijn uitermate nuttig tijdens een behandeling gericht op gewichtsvermindering. Het is het beste om een middel te kiezen die tegelijkertijd de eetlust onderdrukt, de stofwisseling verbetert en de snelheid van vetverbranding stimuleert. Een overzicht van de beste afslanksupplementen vind je hier. Het is de moeite waard om er één te kopen, het zal je zeker helpen mobiliseren om overtollig gewicht te verliezen en een bevredigende afslankbehandeling te doen.
