Krachttraining – hoe we beginnen met het opbouwen van onze spieren

Spieren in het menselijk lichaam – soorten en functies die ze moeten uitvoeren

Een van de essentiële elementen van het menselijk lichaam is ongetwijfeld het spierweefsel, dat in ons lichaam in verschillende soorten voorkomt. De eerste is de gladde spieren, die vele belangrijke inwendige organen vormen, die onder andere muren van bloedvaten, slagaders en aderen of muren van het spijsverteringskanaal bouwen. Een heel andere functie wordt vervuld door de hartvormende spieren, het belangrijkste orgaan naast de hersenen, met een specifieke structuur die spontane en regelmatige contracties mogelijk maakt. Voor ons, echter, vanuit het oogpunt van krachttraining planning, de belangrijkste zijn de dwarsgestreepte spieren, ook wel bekend als skeletspieren, en dit is wat we zullen proberen te ontwikkelen.

De skeletspieren zijn, zoals hun naam al doet vermoeden, verbonden met het skeletsysteem door middel van pezen, en dankzij hun vermogen om te krimpen, wat we zelf kunnen controleren, stellen ze ons in staat om ons vrij te bewegen. De structuur van gladde spieren en hartspieren verschilt ook van elkaar en wordt gevormd door twee verschillende soorten vezels:

• langzaam krimpend, d.w.z. rode vezels, met een langere krimptijd, minder sterkte en sterkte, maar tegelijkertijd beter bestand tegen vermoeidheid;
• snel krimpend, zogenaamde witte vezels, met een relatief kort krimpproces en een hoog potentieel voor het heffen van zware lasten. Het nadeel van dit type vezel is de hoge vermoeiingsgevoeligheid.

We kunnen zorgen voor soepele spieren en hartspieren door een gezonde levensstijl te volgen, onszelf goed te voeden en een evenwichtige voeding te volgen. We hebben een grotere invloed op de skeletspieren en we kunnen ze praktisch vrijelijk uitbreiden, waardoor we het gewenste resultaat bereiken, d.w.z. gewoon een spectaculair geschetste spiermassa. Helaas zullen de spieren niet vanzelf groeien en afgezien van de basis die massa voor hun ontwikkeling creëert, zal een goed geplande krachttraining nodig zijn. Voordat we beginnen, moeten we ook weten hoe het spierweefsel groeit en, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, gebeurt dit niet tijdens de training. Oefeningen, ongeacht de belasting, veroorzaken min of meer schade aan de spiervezels onder stress, waar we meestal geen aandacht aan besteden, en de mogelijke pijn wordt verklaard door vermoeidheid. Aan het einde van de training begint het lichaam echter met het regeneratieproces, inclusief de spieren, en bouwt het beschadigde vezels op, die harder worden en geleidelijk aan in volume toenemen.

Krachttraining – wat is het en wat kan worden bereikt met de hulp van deze training?

Omdat we al weten welke functie individuele spieren in ons lichaam spelen en welke spiergroep we kunnen ontwikkelen, moeten we ook leren wat krachttraining werkelijk is. De term kan op vele manieren worden vertaald, maar de algemeen aanvaarde en geaccepteerde definitie zegt dat krachttraining de drie belangrijkste doelen kan bereiken:

• spieropbouw;
• Het versterken van de kracht;
• Versterking van het uithoudingsvermogen en de fysieke prestaties van het lichaam.

We kunnen gerust zeggen dat dit een van de beste vormen van training is, waardoor u in relatief korte tijd volledige resultaten kunt behalen. Een van de meest benadrukte voordelen, zowel door professionals als amateurs, is de effectieve hulp bij het wegwerken van overtollig lichaamsvet, terwijl het tegelijkertijd wordt vervangen door spieren. Afhankelijk van de gekozen trainingsmethode is de vetverbranding effectiever, wat resulteert in een slank, mooi gevormd lichaam. We hebben vrijwel elke invloed op welk deel van de spieren we willen vormen, boeiend op een bepaald moment, bijvoorbeeld op de handspieren, buikspieren of het hele lichaam, en alles hangt alleen af van het uitgevoerde oefenplan. Kortom, de voordelen van een goed uitgevoerde krachttraining zijn talrijk en je zou er uren over kunnen praten, dus het is de moeite waard om te vermelden, hoewel het de belangrijkste daarvan is.

Krachttraining – voordelen voor ons lichaam:

• de ontwikkeling van spiermassa, de effectieve “beeldhouwkunst” die het mogelijk maakt om precies het figuur te verkrijgen dat we gedroomd en gepland hebben. Goed geselecteerde trainingssets kunnen ook worden beschouwd als een belangrijk element van een effectieve afslankende behandeling, waardoor de vetverbranding een volledig nieuw, tot dan toe onbekend niveau zal bereiken;
• aanzienlijke toename van kracht en uithoudingsvermogen van het lichaam. Deze trainingsmethode wordt “weerstand” genoemd in de omgeving van de sporters, de beste manier om de spieren te versterken is door intensieve training, vaak op het randje van het fysieke uithoudingsvermogen. Aan de ene kant kan dit een zeker risico op letsel met zich meebrengen, maar met de veiligheidsregels mag er niets gebeuren, en alleen sterkere en duurzamere spieren zullen ons tegen letsel beschermen;
• preventie van veel ziekten, met name hart- en vaatziekten en diabetes mellitus. Regelmatige, hoge fysieke inspanning in combinatie met het heffen van gewichten, verhoogt onze immuniteit, draagt bij aan het verlagen van het niveau van “slechte” LDL-cholesterol in het bloed, terwijl deze gunstige HDL wordt verhoogd. Een goede vorm helpt om een goede bloeddruk te behouden, versterkt de hartspier, wat het risico op een hartaanval minimaliseert. Door het feit dat deze krachttraining onlosmakelijk verbonden is met een verandering in de voeding, wordt ook de mogelijkheid om type I-diabetes of bijzonder gevaarlijke type II-diabetes te krijgen verminderd;
• verhoogde botdichtheid om hen te beschermen tegen osteoporose;
• vermindering van stresssymptomen, gevaarlijke beschavingsziekte en intensieve inspanning dragen bij tot een verhoging van het niveau van de secretie van vele hormonen, geleid door endorfine, niet zonder reden het gelukshormoon genoemd, dat ons geestelijk welzijn aanzienlijk verbetert;
• vertraging in de natuurlijke veroudering van het lichaam, die vooral een einde maakt aan de zogenaamde voldoende spieratrofie, d.w.z. sarcopenie, die met de jaren toeneemt, het proces van veroudering van het spierweefsel en met de tijd zelfs het aanzienlijke verlies ervan. Het manifesteert zich ook in een algemene verzwakking van kracht en lichamelijke conditie, soms zo groot dat het onmogelijk is om veel schijnbaar ongecompliceerde dagelijkse activiteiten uit te voeren;
• stabilisatie van de lichaamshouding, helpen bij het handhaven van een goed figuur dankzij de ontwikkeling van de skeletspieren die hiervoor verantwoordelijk zijn, met name die langs de wervelkolom;
• verbetering van de sportprestaties, daarom is krachttraining essentieel voor wedstrijdsporters;
• de mogelijkheid om niet alleen in een professioneel uitgeruste sportschool te oefenen, maar ook thuis, uiteraard met inachtneming, voor uw eigen veiligheid, van alle hieronder beschreven regels.

Maar voordat we een vriend van een trainer vragen om een oefenplan voor ons op te stellen, dat we willen uitvoeren, moeten we ook de gebreken van krachttraining leren kennen, wat van invloed kan zijn op ons besluit om ermee te beginnen.

Krachttraining – de belangrijkste nadelen waarmee we rekening moeten houden:

• het bovengenoemde risico op letsel, dat meestal wordt ondervonden door mensen zonder veel ervaring en die niet zijn voorbereid op een dergelijke intensieve vorm van lichamelijke activiteit. Daarom moeten de oefeningen altijd worden uitgevoerd onder toezicht van een ervaren trainer, die alle elementen beheerst, van de juiste warming-up tot de selectie van de belasting, aangepast aan onze huidige fysieke mogelijkheden;
• sterke artritis, die in extreme gevallen zelfs kan leiden tot ernstige ziekten, waaronder degeneraties. Dit is ook te wijten aan de manier waarop we trainen, de juiste keuze van de lasten of de juiste houding van het lichaam tijdens het tillen;
• prestatieverlies, meestal veroorzaakt door een te korte rustperiode na de training die nodig is voor de volledige regeneratie van vermoeide spieren.

Krachttraining – basisprincipes die tijdens de oefeningen in acht moeten worden genomen

Een krachttraining met positieve resultaten moet bestaan uit een aantal even belangrijke elementen, een dieet voor de massa, dat deze solide basis geeft, en een trainingsplan, dat beter ontwikkeld kan worden door een persoon met een goede kennis van het veld. U kunt proberen om zelf een reeks oefeningen voor te bereiden op basis van informatie die u op het internet vindt, maar het houdt geen rekening met bijvoorbeeld de huidige fysieke mogelijkheden, de efficiëntie van ons lichaam. Dit creëert een zeker risico op letsel, maar als we weten wat we kunnen doen, moeten we bij het ontwikkelen van ons eigen trainingsplan een paar ijzeren, beproefde en beproefde regels volgen:

• nauwkeurig het doel definiëren dat we willen bereiken door de oefeningen te starten. Het kan bijvoorbeeld alleen gaan om gewichtsverlies, verlies van extra kilo’s of het boetseren van ons figuur;
• Uiteraard kunt u zich strikt houden aan het eenmaal vastgestelde trainingsplan, uiteraard kunt u zich kleine wijzigingen laten aanbrengen, meestal om het gewicht van de hefgewichten of het aantal herhalingen per oefenserie aan te passen aan onze werkelijke capaciteiten op een bepaalde dag. We moeten ook de volgorde van de oefeningen volgen, waarbij we eerst de als basisoefeningen beschreven oefeningen uitvoeren en systematisch afwisselend grotere en kleinere spiergroepen trainen;
• elke training beginnen met een warming-up, die we onder geen beding mogen onderschatten. Het niet opwarmen van bepaalde spierdelen die je intensief gaat trainen kan leiden tot een pijnlijke en langdurige blessure. Minstens zo belangrijk, maar vaak verwaarloosd, is gecontroleerde spierkoeling aan het einde van de training. Dit gebeurt natuurlijk met een passende reeks oefeningen, en niet door een koude douche te nemen;
• het zorgen voor de juiste techniek van alle uitgevoerde oefeningen, wat niet alleen de selectie ervan omvat, maar vooral het zorgen voor een stabiele houding, waardoor de kans op blessures tot een minimum wordt beperkt en een goede spieruitlijning wordt gegarandeerd. Als u in de sportschool oefent, zorg er dan voor dat u ook leert over de veilige werking van alle apparaten die zich daar bevinden. Als we thuis trainen, is het beter om het niet zelf te doen, maar in gezelschap, zodat er in onvoorziene situaties iemand is om hulp te vragen;
• het goed ademen, en de eenvoudige regel is dat het gewicht moet worden opgeheven nadat de lucht in de longen is opgenomen en het wordt verlaagd tijdens het uitademen;
• het trainingsplan aan te passen aan de mogelijkheden van het lichaam en vooral aan zijn regeneratievermogen. Het verwaarlozen van de rust kan leiden tot ernstige spierbeschadiging, hevige pijn en prestatieverlies, waardoor het onmogelijk wordt om zelfs maar elementaire warming-up oefeningen uit te voeren. Een goede regeneratie moet minstens 24 uur duren, en professionele coaches adviseren om deze in veel gevallen te verlengen tot 48 uur. Tijdens deze periode regenereert het lichaam zich geleidelijk aan en herstelt alle schade aan de spiervezels, bouwt ze op, vergroot en verhardt ze;
• het gebruik van voedingssupplementen ter aanvulling van eventuele tekorten aan voedingsstoffen die niet met levensmiddelen kunnen worden geleverd. Ze zijn ontwikkeld in samenwerking met professionele sporters uit verschillende sportdisciplines, samengesteld uit natuurlijke ingrediënten, en de meest aanbevolen door professionals is Nutrigo Lab Strength.

Nutrigo Lab Strength – verhoogt veilig de prestaties en lichaamssterkte

Een goede aanvulling is een ander, maar vaak weggelaten element dat ervoor zorgt dat de training alle beoogde resultaten zal opleveren. Zelfs het beste dieet, ook dat van diëtisten, kan soms ontbreken en ook tijdens intensieve inspanning worden de voedingsstoffen uit het lichaam gewassen. Het is dus noodzakelijk om ze zo snel mogelijk af te ronden en dit is de taak van het Nutrigo Lab Strengtheen aanvulling van de nieuwe generatie, een van de meest effectieve vooropleidingssessies die in ons land op de markt beschikbaar zijn.

Een zorgvuldige selectie van natuurlijke ingrediënten stelt u in staat om in recordtijd maximale trainingsprestaties te bereiken en in het poeder waaruit u een voedzame en smakelijke cocktail bereidt, vindt u actieve stoffen zoals...:

• Strong VASCULAR Booster-complex, waardoor het trainingsvermogen van het lichaam wordt verhoogd;
• NEURO Stimulant & Adaptogenic Blend, dat is ontworpen om de juiste hoeveelheid energie te leveren en het herstelproces na de training te versnellen;
• synefrine, een waardevol extract verkregen uit bittere sinaasappelvruchten, beschouwd als een van de beste natuurlijke vetverlagers, die de thermogenese processen versnellen met het oog op een snelle en veilige verbranding;
• Creatine, dat je ook een dosis energie geeft om intensiever te kunnen sporten;
• Cacaoboomextract dat de regeneratie versnelt;
• De bergrozenkrans, die het uithoudingsvermogen en de productiviteit verhoogt en die met recht een volledig legaal dopinggebruik kan worden genoemd;
• extracten van eenjarige peper en zwarte peper – BioPerine®. De eerste is een bron van capsaïcine, die de productie van adrenaline en dopamine verhoogt en de vetverbranding vergemakkelijkt. In de tweede vinden we een piperine met een vergelijkbaar effect als capsaïcine;
• Vitaminen, met name B3, die de goede werking van het zenuwstelsel en de hersenen bepalen, en vitamine B6, die ons immuunsysteem versterkt.

Nutrigo Lab StrengthDankzij een dergelijke selectie van ingrediënten garandeert het de effectiviteit, waardoor een volledige uitvoering van de opleidingsplannen mogelijk is en we over de mogelijkheden en de kracht beschikken waar we alleen maar eerder van konden dromen. Tegelijkertijd zijn alle werkzame stoffen volledig veilig, heeft hun consumptie vrijwel geen bijwerkingen en is de enige contra-indicatie het verbod om het supplement te combineren met andere producten die cafeïne bevatten. Nutrigo Lab Strength dient één keer per dag te worden gebruikt, bij voorkeur onmiddellijk voor de training, waarbij ongeveer 15 g poeder wordt gemengd met niet-koolzuurhoudend water. Wij nodigen u uit om een bezoek te brengen aan de website van de fabrikantwaar we meer informatie kunnen vinden over de aanvulling en een bestelling kunnen plaatsen voor elke hoeveelheid van de verpakking die beschikbaar is tegen de laagste promotionele prijs.