Choline (vitamine B4) is een uiterst belangrijke stof voor het goed functioneren van ons systeem, die we helaas vaak te weinig in ons lichaam hebben. Cholinetekort is vooral gevaarlijk voor zwangere vrouwen, omdat het een onderdeel is dat de juiste ontwikkeling van het zenuwstelsel en de hersenen in de foetus bewaakt. Vitamine B4 vervult ook een aantal belangrijke functies bij een volwassene, waaronder het reguleren van het werk van spieren en hart, en beïnvloedt het behoud van goede mentale prestaties en een onberispelijk geheugen. Laten we meer te weten komen over deze belangrijke stof, kijken welke voordelen de supplementatie ervan ons kan opleveren.
Inhoudsopgave
Wat is choline?
Choline ( vitamineB4) is een organische chemische verbinding die behoort tot de groep van vitamine-achtige stoffen. Het komt vooral voor in de vorm van chloride, is een kleurloze of witte kristallijne stof, en lost goed op in water en ethanol.
Vitamine B4 is een bestanddeel van fosfolipiden, waaronder lecithine. Het is een bouwsteen van celmembranen. Een van de belangrijkste taken is het creëren en onderhouden van de juiste structuur van cellen in ons lichaam.
Choline neemt ook deel aan vele processen die in het lichaam voorkomen. Het neemt deel aan de stofwisseling van vetten en eiwitten, controleert het zenuwstelsel, verbetert de werking van de lever. Maar dit zijn slechts enkele van de vele functies van choline, in feite heeft het een positief effect op bijna heel ons lichaam, daarom is het zo belangrijk om de concentratie op het juiste niveau te houden.
Hoewel ons lichaam zelf kleine hoeveelheden choline produceert (het wordt in de lever gesynthetiseerd met behulp van stoffen als foliumzuur, vitamine B12, aminozuren), zijn ze onvoldoende voor ons. Daarom is het erg belangrijk om een goed uitgebalanceerd, gezond en rijk dieet te hebben, dat de tekorten van deze stof kan aanvullen (we zullen het later in dit artikel hebben over de beste voedingsbronnen van choline).
U kunt ook kant-en-klare voedingssupplementen met choline gebruiken om tekorten te compenseren en het werk van de hersenen en het hele lichaam te verbeteren.
Wat is de dagelijkse behoefte aan choline?
Choline is te vinden in veel populaire en gemakkelijk toegankelijke voedingsmiddelen, maar toch hebben veel mensen te maken met het tekort ervan. Ongetwijfeld is de boosdoener van deze stand van zaken arm aan waardevolle ingrediënten, gebaseerd op bewerkte voeding, wat helaas het dagelijks leven van velen van ons is.
De dagelijkse behoefte aan choline is verschillend, afhankelijk van leeftijd en geslacht. Een verhoogde inname van choline wordt aanbevolen voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, omdat deze stof grote invloed heeft op de ontwikkeling van de foetus en op de ontwikkeling van pasgeborenen en zuigelingen.
Aanbevolen dagelijkse inname van choline
- volwassen vrouwen – 425 mg choline per dag
- zwangere vrouwen – 450 mg choline per dag
- zogende vrouwen – 550 mg choline per dag
- volwassen mannen – 550 mg choline per dag
- adolescenten – 250-375 mg choline per dag
- kinderen – 150-250 mg per dag
- baby’s – 125-150 mg per dag
Choline – effecten op de hersenen en het zenuwstelsel
Choline heeft een gunstig effect op de structuur en het functioneren van zenuwcellen, neemt deel aan de overdracht van impulsen tussen neuronen en verbetert zo het werk van onze geest. De stof gaat gemakkelijk door de bloed-hersenbarrière, waardoor het centrale zenuwstelsel wordt gestimuleerd.
Choline speelt een belangrijke rol in de neurotransmitter economie. Het is uit choline dat de belangrijke neurotransmitter acetylcholine wordt gesynthetiseerd, die verantwoordelijk is voor een goed geheugen en snel, productief denken.
Als het cholinegehalte in ons lichaam goed is, houdt ook de concentratie acetylcholine zich op peil. Omgekeerd kan een laag cholineniveau in het lichaam leiden tot een verminderde acetylcholineproductie, waardoor het geestelijk welzijn wordt verstoord en cognitieve processen, zoals concentratie, geheugen en denken, worden afgebroken.
Lees ook: Hoe kan de concentratie worden verbeterd?
De belangrijkste eigenschappen van choline en acetylcholine die daaruit worden geproduceerd in verband met het zenuwstelsel
- positieve invloed op de overdracht van zenuwimpulsen,
- verbetering van het geheugen,
- verbetering van het leervermogen, positieve invloed op de opname van nieuwe informatie,
- verbeterde concentratie,
- verbetering van de interpersoonlijke relaties,
- toenemende motivatie,
- het verbeteren van het werk van het intellect, het verhogen van de mentale prestaties,
- positief effect op de stemming, vermindering van depressieve toestanden, herstel van het geestelijk evenwicht,
- positief effect op de slaap,
- het verlagen van het risico op Alzheimera en andere dementieziekten.
Lees ook: Hoe kan het geheugen worden verbeterd?
Andere belangrijke taken en functies van choline
Het neemt deel aan vele processen die zich in ons lichaam afspelen, zorgt voor de integriteit en de juiste groei van de cellen, verbetert de stofwisseling, bepaalt het juiste werk van vele systemen en organen. Hier zijn de belangrijkste functies van choline:
- Komt in de samenstelling van de celmembranen, zorgt voor de juiste structuur van de cellen en verbetert de overdracht van impulsen tussen de cellen.
- Beschermt de DNA-structuur.
- Het is een voorloper van acetylcholine, een neurotransmitter die belangrijk is voor het correct functioneren van het zenuwstelsel.
- Verbetert het geheugenproces, heeft een positief effect op de hersenfunctie.
- Reguleert het vetmetabolisme, verlaagt de bloedspiegels van slechte cholesterol en triglyceriden.
- Beschermt de lever en verbetert de werking ervan. Ondersteunt de regeneratie van levercellen (hepatocyten). Voorkomt vette lever en andere leverziekten.
- Gaat hart- en vaatziekten tegen. Het ondersteunt de hartfunctie, normaliseert de bloeddruk, voorkomt bloedplaatjesaggregatie en vermindert het risico op bloedstolsels.
- Verbetert de werking van de luchtwegen.
- Heeft een positief effect op de spierfunctie, is een waardevolle ondersteuning voor de training en bodybuilding van mensen.
- Zorgt voor de juiste ontwikkeling van de foetus (vooral de ontwikkeling van de hersenen en het zenuwstelsel), ondersteunt het werk van de placenta, voorkomt foetale afwijkingen, vermindert het risico op misvormingen en ontwikkelingsstoornissen zoals het Down-syndroom of autisme aanzienlijk.
- Ondersteunt de ontwikkeling van het ruggenmerg bij pasgeborenen.
- Door de ondersteuning van de leverfunctie stimuleert het de reiniging van het lichaam van gifstoffen en alle onnodige stoffen.
Op zoek naar een goede kwaliteit cholinesupplement?
Ontdek een effectieve manier om uw lichaam te ontgiften en uw lever te ontlasten: Detoxyn
Choline – bronnen in voedsel
De rijkste bronnen van choline in voedsel zijn:
- Lever,
- eieren (vooral de dooier),
- kip, kalkoen, rundvlees,
- varkensham,
- Vis,
- Zeevruchten,
- spinazie en andere bladgroenten,
- broccoli,
- peulvruchten,
- lijnzaad,
- amandelen,
- gek,
- abrikozen,
- frambozen,
- grapefruits, mandarijnen, sinaasappels,
- avocado’s,
- Zemelen,
- havermout.
Cholinetekort en de gevolgen daarvan
Een te laag cholinegehalte in het lichaam, vooral als het lange tijd aanhoudt, kan dergelijke effecten veroorzaken:
- een toename van triglyceriden en cholesterol in het bloed,
- vette lever,
- bloeddrukpieken, hartproblemen,
- verhoogde ophoping van vetmoleculen op de vaatwanden, ontwikkeling van atherosclerose,
- nervositeit, angst, rusteloosheid,
- stupor, gedachtestoornissen,
- slapeloosheid, moeite om in slaap te vallen,
- verslechtering van de mentale productiviteit,
- verminderd geheugen,
- verminderde concentratie,
- spijsverteringsproblemen, constipatie,
- hoofdpijn en duizeligheid.
Cholinetekort in het lichaam is meestal het gevolg van onjuiste voeding, arm aan voedzaam voedsel. Het kan ook een gevolg zijn van alcoholmisbruik, leven onder stress, nerveuze uitputting.
Bronnen:
