Het dieet van 1500 kcal is veelzijdig en gevarieerd, maar ook rationeel en doeltreffend. U kunt er in een gemiddeld tempo overtollig gewicht mee kwijtraken, maar als u het combineert met lichaamsbeweging en suppletie, kunt u snel het effect van uw droomsilhouet bereiken. Leer over de menu’s en principes van het 1500 kcal dieet en hoe je er een effectief afslankregime van kunt maken.
Inhoudsopgave
Voor wie is het 1500 kcal dieet bedoeld?
Het 1500 kcal dieet is een van de meest evenwichtige en veilige (met een laag risico op jojo-effect) dieetregelingen voor gewichtsvermindering. Het wordt aanbevolen voor mensen met matig tot licht overgewicht.
Het 1500 caloriedieet wordt daarentegen niet aanbevolen voor zeer zwaarlijvige mensen, bij wie de overgang van een grote hoeveelheid dagelijks gegeten calorieën naar slechts 1500 kcal een te radicale verlaging zou kunnen blijken.
Als je echter 15, 10 of 5 kilo te zwaar bent en elke dag een paar honderd calorieën te veel eet, dan is dit dieet iets voor jou!
Regels van het 1500 kcal dieet
Wat houdt het 1500 kcal dieet in? De naam zegt het al. U consumeert dagelijks voedingsmiddelen en dranken die in totaal ongeveer 1500 kcal leveren.
Het grote voordeel van dit dieet is het gevarieerde menu, waarin geen voedingsstoffen ontbreken.
Wij eten een evenwichtige voeding met elke dag vlees- en visproducten, zuivelproducten, granen, groenten en fruit op ons bord. We eten vijf maaltijden per dag om de drie uur of zo, wat ons helpt hongeraanvallen te voorkomen.
Onze taak is dus alleen om ons menu zo samen te stellen dat het totale aantal calorieën dat per dag wordt geconsumeerd ongeveer 1500 bedraagt.
Een keukenweegschaal voor het wegen van voedsel en caloriecalculators, die gemakkelijk op internet te vinden zijn, zullen deze taak vergemakkelijken. We kunnen ook rekenen op kant-en-klare menu’s van 1500 kcal.
Op een dieet van 1500 kcal kunnen we eten wat we willen, maar alles binnen redelijke grenzen. Zeker geen zoetigheden, vette en zware producten, geen dikke sauzen en soepen, kant-en-klaarmaaltijden, fastfood en soortgelijke caloriebommen. Door zo te eten zouden we snel de dagelijkse calorielimiet overschrijden.
De maaltijden moeten bestaan uit mager voedsel, arm aan vet en eenvoudige suikers, zodat elke maaltijd ongeveer 300 kcal (+/- 100 kcal) oplevert.
Het 1500 kcal dieet – hoeveel gewicht verlies je ermee?
Met een dieet van 1500 kcal verliezen we misschien niet zo spectaculair veel gewicht als met een strikt monodieet, maar we hebben een veel grotere kans dat ons oude gewicht na afloop van de behandeling niet terugkeert.
Als we het dieet alleen volgen zonder extra beweging, zullen we langzaam afvallen, ongeveer 0,5-1 kg per week.
Het 1500 kcal dieet – de resultaten die we bereiken als we het dieet combineren met training
Beslist betere resultaten worden bereikt door het volgen van het 1500 kcal dieet in combinatie met fysieke training. Dit hoeven geen inspannende, uitputtende activiteiten te zijn. Kies de vorm van activiteit die het beste bij u past, bijvoorbeeld thuisoefeningen met halters en matjes, Zumba, stevig wandelen, zwemmen, jogging, stepper enz. 4-5 keer per week ongeveer 45 minuten bewegen.
Door een dieet te combineren met sport of actieve recreatie, verliezen we ongeveer 1,5 kg in een week. Voor nog betere resultaten is het de moeite waard jezelf te ondersteunen met goede vetverbranders.
Door 1500 kcal per dag te consumeren en een evenwichtig menu aan te houden, overbelasten we ons lichaam niet (wat bij alle beperkende diëten het geval is), maar laten we het normaal en gezond functioneren, terwijl we geleidelijk gewicht verliezen.
Het dieet van 1500 kcal kan gedurende een langere periode worden gevolgd, maar vergeet niet het juiste evenwicht te bewaren tussen de afzonderlijke voedingsstoffen, nl: eiwitten, koolhydraten, vitaminen en mineralen, vetten.
Het kleinste deel van ons menu moet bestaan uit vetten en eenvoudige suikers. Vervang zoete snacks door dieetdesserts (bv. havermoutkoeken, koeken op basis van volkorenmeel en yoghurt, zemelen, melk- en cacaoshakes, enz.)
Probeer veel fruit en groenten te eten, neem voldoende magere zuivelproducten op uw bord, en schuw volle granen, mager vlees en vis niet.
Maandag
Ontbijt: 2 sneetjes roggebrood besmeerd met magere roomkaas, 4 plakjes kippenham, tomaat, een paar radijsjes- 2e ontbijt: pap op magere melk met banaan en aardbeien of bosbessen acai
- Lunch: tomatensoep gekookt met kipfilet, aangevuld met ca. 100 g gekookt kipfiletvlees, ca. 1 kop volkoren pasta voor de soep
- s Middags: een kopje yoghurt met 2-3 eetlepels zemelen
- Diner: 2 sneetjes volkorenbrood, ca. 150 g haring in tomatensaus
Dinsdag
- Ontbijt: graham met gele kaas (liefst met verminderd vetgehalte), tomaat, ingelegde komkommer
- 2 ontbijt: 2 sneetjes rijstbrood met hummuspasta en radijsjes of paprika’s
- Lunch: balletjes van gevogelte (3-4 stuks) in een saus van natuurlijke yoghurt en gehakte dille, ca. 1 glas boekweitgrutten, sperziebonen
- Theetijd: natuurlijke gehomogeniseerde kaas met een eetlepel honing en een handvol zonnebloempitten
- Diner: 2 warme magere gevogelte worstjes, 2 sneetjes brood, groene komkommer, ketchup
Woensdag
- Ontbijt: havermout op yoghurt met gedroogde veenbessen en noten
- 2e ontbijt: sneetje volkorenbrood met kwarkpasta en gerookte vis
- Lunch: kippensoep met gerstegries
- Middag: meloen, sinaasappel, appel en kiwi salade
- Diner: 2 croutons volkorenbrood met mozzarella en tomaat
Donderdag
- Ontbijt: graham met witte kaas, sla, tomaat en komkommer
- 2 ontbijt: 1 grapefruit, handvol noten of amandelen
- Lunch: ongeveer een glas zilvervliesrijst, ongeveer 150 g in groenten gestoofde koolvis of kabeljauw
- Middaghapje: yoghurt met muesli
- Diner: 2 sneetjes volkorenbrood met kabanos, tomaat
Vrijdag
Ontbijt2 eieren geklutst met ham, sneetje brood, paprika of tomaat- 2e ontbijt: gierst op yoghurt met fruit
- Lunch: Oekraïense borscht met gerookte kip en rode bonen
- Middag: salade van geraspte radijs en wortel met yoghurt, rijstwafel
- Diner: ca. 100 g gerookte kipfilet, 2 stuks volkoren toast, komkommer en paprika’s
Zaterdag
- Ontbijt: 2 sneetjes roggebrood, kwark met dille en knoflook, groene komkommer
- 2 ontbijt: glas sinaasappelsap, boterham met koud gevogeltevlees
- Lunch: in kruiden gebakken varkenshaas, 3 wateraardappelen, Chinese koolsalade
- Middag: karnemelk en aardbeiencocktail
- Diner: 2 hardgekookte eieren, plakje pompernikkel, tomaat
Zondag
- Ontbijt: gierst met banaan en appel
- 2e ontbijt: 1 snee volkorenbrood met tonijn en olijven
- Lunch: 2 kalkoenrolletjes met spinazie of champignons, ongeveer 3/4 kopje zilvervliesrijst, bietensalade
- Middaghapje: portie koude dieetkaascake
- Diner: groentekuur.
Wil je twee keer zo snel afvallen met een 1500 kcal dieet? Bekijk de ranglijst van afslankpillen
