Havermoutkoeken, dieet desserts…. Passende fit recepten in verschillende opties

Haver koekjes zijn een van de top zoete snacks “toegestaan” bij gewichtsverlies. Er zijn echter nog veel meer manieren om dieetdesserts en gebak te maken. Producten zoals havermout, zaden, noten maar ook fruit, yoghurts en magere roomkaas zijn perfect als grondstof voor het creëren van heerlijke zoetheid. Hier zijn enkele succesvolle recepten voor havermoutkoeken en desserts met havermout!

Hoe maak je dieet desserts?

Voor veel mensen die willen afvallen, is het grootste probleem niet om de calorische waarde van de maaltijden te verminderen, niet om de manier waarop ze eten te veranderen, maar om te breken met de gewoonte om snoep te eten. Zij zijn de belangrijkste vijand op weg naar een slank figuur en ze vertragen en soms zelfs volledig stoppen ze het gewichtsverlies. Gelukkig is er voor degenen die van snoep houden en tegelijkertijd willen afvallen, een uitweg uit de situatie zonder dat ze de radicale stap moeten zetten om hun geliefde snacks volledig op te geven. Het is voldoende om gekochte snoepjes en traditioneel bereide bakkerijproducten te vervangen door haverkoekjes en andere dieetdesserts, waarvan de bestanddelen producten zijn met een kleine hoeveelheid eenvoudige suikers en vetten.

Dieetvervangers voor traditionele ingrediënten voor gebak, koekjes en desserts zijn onder andere:

  • witte meelvervangers – volkorenmeel (tarwe of rogge), volkorenspeltmeel, gemalen havermout, zemelen, gemalen noten, kokosmeel, sojameel, gemalen griesmeel (bv. lams-, gerst- en boekweitmeel), bonenmeel
  • suikervervangers – xylitol, erytrolen, stevia, honing, inuline, agavestroop, ahornstroop, kokossuiker, gedroogd fruit, enz.
  • vervangingsmiddelen voor boter, margarine – bananen, avocado’s, Griekse yoghurt, kokosolie, dikke vruchtenmousse (bv. appels, gedroogde pruimen), olijfolie, pindakaas, enz.
  • roomvervangers – natuurlijke yoghurt, Griekse yoghurt, Griekse yoghurt en roomkaas
  • vervangers voor traditionele banket– en dessertcrèmes – magere melk en puddingroom, schapenvleesroom, avocado- en cacaoroom, natuurlijke kaasroom en kokosnoot vlokken

Dieet havertaarten – een zoete snack om u te helpen gewicht te verliezen

Hoewel u kant-en-klare havermoutkoekjes in de winkel kunt vinden, is het beter om de voordelen ervan niet te gebruiken als u extra kilo’s wilt verliezen. Het kopen van haverkoekjes bevat meestal slechts 30-50% havervlokken. De rest van de ingrediënten zijn grondstoffen die in vrijwel elke koek te vinden zijn en die tijdens de afslankperiode vermeden moeten worden: glucosestroop, suiker, palmvet, bloem, conditioners.

Aan de andere kant kunnen haverkoekjes van eigen bodem aanzienlijk “afgeslankt” worden op basis van vlokken en door het afslanken van suiker, witte bloem en andere onvriendelijke slanke silhouetten. Zelfgemaakte havermoutgebakjes zijn niet alleen een diëtetische maar ook een gezond zoet tussendoortje – laten we niet vergeten dat havermout een rijke bron van vitaminen en mineralen is, evenals voedingsvezels.

Koekjes met haver – recepten

Recept voor havermoutkoekjes met banaan en kokosnoot vlokken

Bereid voor: 1,5 glazen havermout uit de bergen, twee grote bananen, 1 half glas kokosnoot hagel, 2 eetlepels rozijnen, 1 eetlepel honing en 1 eetlepel olie.

Schil en maal de bananen met een vork, voeg olie, honing, rozijnen en havermout toe. Meng het. Van de massa maken we kleine taartjes, die vervolgens op een met papier beklede bakplaat worden gelegd. Bak de koekjes ongeveer 15 minuten (op 170 graden Celsius).

Havermoutkoekjes die passen bij appel en kaneel

De ingrediënten die nodig zijn om koekjes te bereiden zijn: 2 kleine appels, 1,5 glazen havermout, 1 ei, 2 eetlepels honing, 1 theelepel kaneel.

Rasp de appels op een rasp op grote mazen. Voeg het ei toe, roer het door elkaar. Voeg kokosnootvlokken, honing en kaneel toe en meng goed door elkaar. Laat het deeg een paar minuten buiten beschouwing. Verwarm de oven tot 180 graden. We hebben het bakpapier op het bakpapier gelegd. Neem een lepel kleine porties deeg en leg het op papier. We bakken 15 minuten lang.

Havermoutkoeken met zonnebloempitten

De ingrediënten die nodig zijn: 2 glazen havermout, 1 glas zonnebloempitten, 3 eetlepels opgeloste kokosolie, 3 eetlepels xylitol, 2 eieren.

We mengen havermout voor een tijdje. Voeg eieren, olie, xylitol en zonnebloem toe. We mengen het grondig. Uit de massavorm worden koekjes gehaald, die vervolgens op een met bakpapier beklede bakplaat worden gelegd. Bak ongeveer 25 minuten op 180 graden.

Havermoutkoekjes met gedroogd fruit en havermoutkoeken

De ingrediënten die nodig zijn: 2 glazen havermout, 1 ei, 150 ml Griekse yoghurt, 3 eetlepels honing, 1,5 glazen gedroogd fruit (bv. rozijnen, cranberry’s, noten, pompoenpitten, zonnebloempitten, enz.), 1 eetlepel olie.

Meng alle ingrediënten door elkaar en meng grondig. We wachten een paar minuten tot de bloemblaadjes opzwellen. Als de massa te dun is, voeg dan wat kokosnoot vlokken toe, en als het te dik is, wat yoghurt of olie. We maken kleine koekjes. Bak in een voorverwarmde oven op 170 graden gedurende ongeveer 30 minuten.

Havermoutkoeken zonder bakvorm

De ingrediënten van dit instant en eenvoudig recept voor havermout taarten zonder bakken zijn: 2 glazen havermout, 3 eetlepels cacao, 0,5 glas xylitol, 0,5 glas melk, 100 g kokosolie.

We beginnen met het maken van koekjes door de kokosolie op te warmen. Dan, met met een klein pannetje boven een klein vuurtje, voeg dan melk, cacao en xylitol toe. Meng tot een homogene consistentie wordt gevormd. Voeg de granen toe en meng goed door elkaar. We zetten het vuur uit. We wachten op een beetje afkoeling van de massa. Op podnos, ommanteld met bakpapier of voedselfolie, leg een lepel havermout. Vorm cirkels en maak de bovenkant van de koekjes glad. Zet het dienblad in de koelkast en wacht tot de massa is gestold.

Kijk ook eens: Hoe snel 10 kg gewicht te verliezen

Dieet desserts – recepten

Dieetdessert met pap en bessen

De ingrediënten die nodig zijn: 1 glas gekookte gierstgrutten, 1 glas bosbessen, 1 glas bananen, 1 glas vanillekaas, 1 glas walnoten.

Meng de gekookte grutten met vanillekaas (we kunnen een lepel honing toevoegen voor de zoetheid). Banaan mengen met bosbessen. In de kom schikken afwisselend een laag lamsmassa en een laag bessenmousse. Bestrooi het dessert met geraspte noten.

Dieetdessert met Griekse yoghurt, chiazaden en vruchten

Je hebt ongeveer 200 ml Griekse yoghurt (misschien licht), 2 eetlepels chia zaden, 1 sinaasappel, 1 kiwi, 1 perzik, 1 eetlepel honing, een stukje bittere chocolade, een handvol amandelschilfers nodig.

Pers het sap uit de sinaasappel en voeg het toe aan de yoghurt. We voegen ook honing en chiazaden toe en mengen het. Leg de gesneden kiwi’s en perziken in een slakom en schik er de perziken overheen. Bestrooi met geraspte chocolade en amandelschilfers.

Dieetdessert met kokosmelk, rijst en mango

Deze unieke rijst- en kokosmelkpudding, verrijkt met mousse van mango’s, zal elke liefhebber van tropische smaken aanspreken. En het is gemaakt van de volgende ingrediënten: 100 g rijst, een half blikje kokosmelk, 1 eetlepel xylitol of kokossuiker, 150 ml water, 1 mangovrucht.

Kook de rijst zacht op kokosmelk gemengd met water. Voeg tijdens het koken xylitol of kokossuiker toe. Doe de kant-en-klare rijstpudding in een kom. Schil, snijd en meng de mangovruchten soepel. Pudding, we schenken mangomousse in. Bestrooi het dessert eventueel met zonnebloempitten, noten of sesam.

Lees het ook:

  • 7 manieren voor een calorie-arm diner
  • Rangschikking van afslankpillen

Category: afslankendieet

2 comments

  1. Na het lezen van het artikel heb ik een kleine vivisectie gemaakt van de gekochte havermoutkoeken en inderdaad – de meeste van hen hebben een massa als gewone koekjes, met slechts één verschil – een kleine toevoeging van havermout. Het eten van dergelijke koekjes mist het punt van gewichtsverlies. Het is jammer dat de aangekochte producten niet geschikt zijn, want ik hou heel erg van dergelijke graanproducten, en ik heb een probleem met het bereiden van havermoutkoeken in mijn eentje, want op dit moment heb ik geen oven. Weet u of er havermout of andere cornflakes gekocht zijn die echt dieet zijn?

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Article by: piotr