Hoe 5 kg gewicht verliezen – een snelle methode om het silhouet te retoucheren

5 kg op het gewicht up of down maakt een verschil! Als je in de spiegel kijkt en je merkt dat je figuur een lichte touch-up nodig heeft in de vorm van het verwijderen van uitstekende vetrolletjes, het afslanken van de dijen en schouders of het verminderen van de tailleomvang, probeer dan onze methode. Met enkele bewezen tricks activeer je de vetverbranding en zul je snel een daling in het gewicht merken! Zie hoe je 5 kg af kunt vallen – het werkt echt!

Hoe snel 5 kg gewicht verliezen-maak afvallen jouw prioriteit!

Waarom afvallen vaak niet tot bevredigende resultaten leidt? Omdat we het met een niet gehouden enthousiasme benaderen. Waarschijnlijk heb je meer dan eens besloten dat je zelf het roer overneemt, waarbij je zelf een voorstelling maakt van jouw nieuwe, superslanke lichaam, maar snel oude eetgewoonten en afkeer van lichamelijke inspanning heeft gewonnen en een denkbeeldige, superslanke figuur ergens wazig en verdwenen is. Als dat het geval was, maak je geen zorgen, je bent niet de enige.

Veel mensen vinden het moeilijk om volledig te mobiliseren en volharden in de bepalingen gericht op het verliezen van onnodige kilo’s. Er is echter een manier. U moet een individueel plan van het gewichtsverlies plannen, dat aangenaam en gemakkelijk te implementeren zal zijn en dat ook snelle en duidelijke effecten zal geven – niets werkt motiverender dan tastbare zichtbare veranderingen en echt verlies van centimeters in de taille of kilo’s gewicht.

Als onderdeel van een individueel plan voor gewichtsverlies richten we ons op dergelijke activiteiten die ons plezier geven. Als het gaat om voeding, elimineren we vetmesten en passen we het principe van caloriearme maaltijden toe, terwijl we tegelijkertijd gevarieerd en smakelijk eten. Dit kan gedaan worden, hoewel sommige mensen denken dat goed eten alleen voedsel is dat weinig te maken heeft met een dieet. Niets is verder van de waarheid.

Houd in gedachten dat als je echt gaat genieten van de nieuwe voeding en lichamelijke activiteiten, het zal veel gemakkelijker zijn om je volledige motivatie te behouden en 5 kg te verliezen, dan als je werd gefolterd door zware trainingen of sadistische monodiets.

Wat eten om 5 kg van gewicht te verliezen?

Afslankdieet moet gebaseerd zijn op producten die aan de ene kant verzadigen en aan de andere kant geen afzetting van vetweefsel beïnvloeden. Het menu moet ook producten bevatten die het metabolisme stimuleren (bijv. grapefruit, gember, spirulina en chlorella, kaneel, groene thee), ontgiftende en ondersteunende spijsvertering en vetverdeling (bijv. appels, ananas, jonge groene gerst, gedroogde pruimen, paprika’s, chili, kurkuma).

Het ideale menu om snel 5 kg te verliezen is degene waarbij de meeste maaltijden op groenten zijn gebaseerd. Groenten voldoen goed aan de honger en bevatten weinig calorieën, dus je kunt ze bijna zonder beperkingen eten. Hier komt het hele arsenaal aan gerechten om uit te kiezen van het starten van salades en lichte salades, door soepen en plantaardige cocktails, en eindigend met een-pot gerechten, stoofschotels en plantaardige pasteitjes.

Als je snel 5 kg wilt kwijt raken, moet jouw dieet ook magere zuivelproducten, eieren en vis bevatten – versnelt je het metabolisme op briljante wijze en zorgt u ervoor dat het lichaam grotere hoeveelheden calorieën gaat verbranden (eiwitvertering vereist een grotere hoeveelheid energie). Je kunt mager vlees eten (zonder “versterkers”) en mager vlees (bij voorkeur een kalkoen of kipfilet).

Het volgende belangrijke onderdeel van het menu zijn vezelproducten – zemelen, granen, natuurlijke rijst, grove granen, volkoren brood. Dit zijn de juiste producten om wit brood, witte pasta en andere witte bloemproducten te vervangen.

Een effectief afslankdieet – welke producten vermijden, om efficiënt kilo’s te verliezen

Je zal in gedachte moeten houden, wat voor gevaar voor je figuur doen allerlei soorten bars, cakes, koekjes, snoep, fast food, kant-en-klaarmaaltijden, vette vleeswaren en een volledig arsenaal aan verwerkt voedsel, waarvan de schappen in de winkels buigen. Tijdens het afvallen moet je ook de vettige kazen en room opzij leggen. Pas op voor kleurrijke drankjes, nectar’s en sappen, die meestal grote hoeveelheden suikers bevatten, waardoor ze krachtig calorieën rijk zijn.

De volgende groep producten om op te letten, zijn oliën en smeersels. Gefrituurd voedsel is beter te vervangen met gekookt of gebakken (zonder de toevoeging van vet of met een kleine hoeveelheid olijfolie). Spice de salades met vinaigrette olie of olie van goede kwaliteit of gewoon met citroensap. Wat betreft het brood smeren, gebruik daartoe magere roomkaas of kokosolie in kleine hoeveelheden.

Vergeet niet dat in de winkels is een overvloed aan producten, van waaruit je eigen dieet menu kunt maken. Houd je aan de bovenstaande principes en onthoud tegelijkertijd je smaakvoorkeuren, en je zult genieten van het nieuwe dieet!

Hier is een voorbeeld van een dieetmenu voor een gewichtsverlies van 5 kg:

Dag 1

• Ontbijt: speltvlokken op magere melk met toevoeging van gedroogde pruimen en rozijnen
• Brunch: komkommer en wortel in repen gesneden met yoghurt en kruidendip
• Lunch: boekweit met plantaardige goulash
• Vieruurtje: fruitmousse
• Diner: volkorenbrood sandwich met kalkoen, sla, komkommer en tomaat

Dag 2

• Ontbijt: 2 zachtgekookte eieren, volkoren brood, een salade van gepekelde komkommer en paprika
• Brunch: natuurlijke yoghurt met banaan (gesneden of geraspt)
• Lunch: geroosterde vis, gepofte aardappel, salade’s
• Vieruurtje: rijst met appels en kaneel
• Diner: kwark met groenten, knapperig brood

Dag 3

• Ontbijt: havermout met pindakaas en bosbessen
• Brunch: sandwich met mozzarella, tomaat, olijven en basilicum
• Lunch: broccolisoep (gewit met roomkaas) met volkorenpasta
• Vieruurtje: carpaccio van courgettes
• Diner: volkoren brodje met een vis paste, radijs, tomaat, komkommer

Hoe 5 kg verliezen – fysieke activiteit

Veel mensen die een nogal sedentaire levensstijl leiden en worstelen met overgewicht, het woord activiteit is nogal negatief – betekent kwelling, exorbitante inspanning en iets doen onder dwang, zonder plezier. In dit geval is het de moeite waard om de activiteit anders te benaderen, denkend dat dit de weg is naar het gedroomde slanke lichaam en tevredenheid met het leven en dat dit niet noodzakelijkerwijs betekent dat je je tijd onplezierig besteedt of het extreme inspanning meebrengt.

Ieder van ons kan zich ten minste één activiteit voorstellen die prettig zou kunnen zijn om te implementeren. Het kan van alles zijn, van vechtsporten, fietsen of rolschaatsen, tot intieme oefeningen op een mat in je eigen kamer. Het belangrijkste is dat je iets kiest dat je gemakkelijk kunt mobiliseren, wat je echt leuk kunt vinden en wat je in een gewoonte kunt krijgen. Onthoud dat effectief in termen van gewichtsverlies activiteit de activiteit is die regelmatig en vaak wordt uitgevoerd. Een uur hardlopen, één of twee keer per week, heeft niemand geholpen gewicht te verliezen. Tracht meerdere keren per week te trainen en je zult snel het verschil in gewicht en uiterlijk opmerken.

Voorbeelden van oefeningen die zorgen voor een hoge calorieverbranding:

• hardlopen
• aerobics
• Trainen met gewichten
• Springen op het touw
• Rolschaatsen
• Karate, judo, boksen
• zwemmen
• squash
• tennis
• beklimming
• Dynamisch fietsen (stationair of gewoon)
• Dynamische oefeningen op de crosstrainer.

Hoe snel 5 kg van gewicht te verliezen – voedingssupplementen

Dieet, lichaamsbeweging, suppletie – dit is een gouden driehoek die het beste en het snelste resultaat geeft bij gewichtsverlies. De hoogste populariteit en de hoogste tonen zijn voedingssupplementen die een goede kwaliteit van grondstoffen combineren met uitgebreide actie – de voorbereiding werkt tegelijkertijd om een snel metabolisme te garanderen, op de verhoging van de verdeling van het vetweefsel, de eetlust te beheersen en energie toe te voegen.

Zo’n supplement kan heel nuttig zijn – één capsule wordt onze bondgenoot in de uitvoering van het diet, het plan van activiteit en in de mobilisatie van het lichaam om het verbranden van lichaamsvet te versnellen. Voorbeelden van dergelijke preparaten zijn zelfs populair bij afslankers: Fast Burn Extreme, Piperinox en Silvets.