Hoe u uw hart versterkt en het risico op een hartaanval vermindert – Ontdek wat goed is voor uw hart en wat het meest schadelijk is!

Om een leven lang fit en vitaal te blijven, is een sterk en gezond hart essentieel. Soms beseffen we echter niet dat alledaagse gewoonten die we al jaren hebben, zoals het eten van bewerkt voedsel, ons hart negatief beïnvloeden. Hoe kunnen we het hart versterken met eenvoudige, betaalbare manieren?

De hartspier en zijn rol in het lichaam

Het hart is een cruciaal orgaan om het lichaam in leven te houden. Wanneer het hart stopt met werken, wordt de bloedcirculatie onderbroken, wat na enkele seconden leidt tot bewustzijnsverlies en na enkele minuten tot verlies van vitale functies.

Het hart bevindt zich in het mediastinum en is bedekt met een met vocht gevulde hartzak. Het is ongeveer zo groot als een gebalde vuist en weegt ongeveer 300 g. Het begint zijn werk in het foetale leven. Het bestaat uit het gestreepte spierweefsel van het hart en een netwerk van bloedvaten en zenuwen.

De hartspier trekt ongeveer 100 keer per dag samen. Door ongeveer 6 liter bloed per minuut te pompen, zorgt de hartspier ervoor dat elke cel in het lichaam van zuurstof en voedingsstoffen wordt voorzien.

De belangrijkste functie van het hart is het pompen van bloed in 2 bloedsomlopen – de grote (hoofd)bloedsomloop en de kleine (long)bloedsomloop. In de grote bloedsomloop pompt het hart bloed voorzien van zuurstof en voedingsstoffen naar alle cellen en weefsels. In de kleine bloedsomloop pompt het hart zuurstofarm bloed naar de longen, waar het van zuurstof wordt voorzien alvorens naar het hart terug te keren.

Naast het pompen van bloed en het voorzien van het lichaam van essentiële stoffen, bewaakt het hart ook de efficiënte verwijdering van onnodige stofwisselingsproducten uit de bloedbaan.

Wat zijn de meest voorkomende hartziekten?

Net als vele andere organen bezwijkt het hart vaak aan schade en aandoeningen als gevolg van een ongezonde levensstijl. Dit orgaan wordt vooral negatief beïnvloed door overmatige stimulerende middelen en slechte voeding, maar er zijn verschillende andere factoren die even schadelijk zijn.

De meest voorkomende burgerlijke hart- en vaatziekten zijn:

• hypertensie,
• ischemische hartziekte (coronaire hartziekte),
• vernauwing van de slagaders,
• atherosclerose,
• myocardinfarct
• beroerte,
• aneurysma,
• cardiomyopathie.

Wat is hartfalen?

Hartfalen is een aandoening waarbij het hart zo inefficiënt werkt dat het niet in staat is het lichaam van de juiste hoeveelheid zuurstof en voedingsstoffen te voorzien om goed te functioneren. Hartfalen treedt vaak op bij ischemische hartziekten en hypertensie, maar kan ook een gevolg zijn van andere hartziekten. Het komt voor bij ongeveer 1-2% van de bevolking.

Wat leidt tot een verzwakte hartspier? Waar houdt ons hart niet van?

Om het hart te versterken en zijn prestaties te verbeteren, is het een goed idee om te beginnen met het elimineren van factoren die een negatieve invloed hebben op het orgaan.

De belangrijkste factoren die bijdragen aan hart- en vaatziekten zijn:

• overgewicht en obesitas,
• gebrek aan lichaamsbeweging, sedentaire levensstijl,
• hoge cholesterol niveaus,
• frequente pieken in de bloeddruk,
• ongezonde voeding, waaronder: te veel inname van verzadigde vetten en transvetten, te weinig groenten en fruit, te veel bewerkt voedsel zonder waardevolle voedingsstoffen en antioxidanten,
• roken,
• alcoholmisbruik,
• diabetes,
• stress,
• slaapstoornissen,
• frequente blootstelling aan vervuilde lucht.

Een sterk hart en een efficiënte bloedsomloop – een recept voor een goede conditie

Bij de preventie van hartaandoeningen is het belangrijkste dat men gezonde gewoonten aanlegt die ons blijvend vergezellen. Dit houdt vooral in dat u uw dieet aanpast, uw activiteitenniveau verhoogt en uw lichaamsgewicht normaliseert. Langdurig gebruik van hartkruiden en voedingsmiddelen die de hartspier ten goede komen, kan uiterst waardevol zijn. Dergelijke alomvattende veranderingen in levensstijl op lange termijn zijn ten zeerste aan te bevelen en doeltreffender dan het nemen van een medicijnkuur, het volgen van een kortdurend dieet of het een tijdje beperken van stimulerende middelen.

Dieet om het hart te versterken, producten aanbevolen bij hartziekten

Opdat het hart ten volle kan functioneren en een onberispelijke bloedcirculatie in beide circuits kan verzekeren, en opdat de bloedvaten onbelemmerd, soepel, dicht en sterk zijn, is de juiste voeding onontbeerlijk. De beste resultaten worden verkregen met het mediterrane dieet en het DASH-dieet.

Het menu moet vooral evenwichtig, rijk, gevarieerd, licht en gezond zijn. In het menu mag geen plaats zijn voor producten die bijdragen tot een verhoogde bloeddruk en de ophoping van atherosclerotische plaques, die het glucose-insuline evenwicht verstoren, die het lichaam vervuilen en verzuren en die gewichtstoename bevorderen.

In een dieet voor een gezond, sterk hart wordt aanbevolen om voedingsmiddelen te eten zoals:

• groenten,
• fruit
• vis,
• mager wit vlees,
• mager vlees,
• magere zuivelproducten (vettere kaassoorten moeten worden beperkt),
• volkorenproducten (volkorenbrood, grove granen, bruine rijst, volkorenpasta),
• granen, zemelen,
• peulvruchten (bv. bonen, kikkererwten, erwten, linzen),
• noten,
• granen en zaden,
• kruiden (bv. peterselie, basilicum, oregano, dille, koriander),
• plantaardige oliën.

Terwijl de te vermijden producten zijn:

• vet vlees,
• rood vlees,
• gefrituurde gerechten,
• fast food,
• vette vleeswaren,
• sterk bewerkt vlees (bv. patés, conserven, worsten),
• vette room, vette melk,
• reuzel,
• zoetigheden,
• kant-en-klare maaltijden,
• gekleurde dranken,
• wit brood en gebak,
• zout (kan worden vervangen door andere kruiden).

Naast de invoering van een gezonde voeding is het raadzaam te stoppen met roken van sigaretten, en cafeïne en alcohol sterk te beperken of te schrappen.

Kruiden ter versterking van hart en bloedsomloop

Er zijn een aantal geneeskrachtige planten die de hartfunctie doeltreffend ondersteunen, aderverkalking tegengaan, de bloeddruk normaliseren, de doorbloeding verbeteren en de wanden van de bloedvaten versterken. doorbloeding en versterken de wanden van de bloedvaten, waardoor de hele bloedsomloop beter en productiever kan werken.

Aanbevolen kruidengrondstoffen zijn onder meer

• meidoorn
• ginkgo biloba
• maretak,
• vogelvoet klaverblad,
• kastanje,
• lelietje-van-dalen,
• vingerhoedskruid,
• rozenbottel,
• brandnetel.

Zie ook: Kruiden voor het hart

Huismiddeltjes om het hart te versterken

Een stressvol, druk leven, constante rusteloosheid, weinig slaap en overwerk zijn niet bevorderlijk voor de gezondheid van het hart. In de strijd voor een sterk, goed functionerend hart is het raadzaam eerst te leren hoe stress te bestrijden, innerlijk tot rust te komen, het levenstempo wat te vertragen, elke dag tijd te maken voor ontspanning en voldoende te slapen. De volgende huismiddeltjes kunnen ook nuttig zijn voor het hart:

• het lichaam regelmatig hydrateren (veel mineraalwater en groene thee drinken),
• olijfolie en ongeraffineerde plantaardige oliën toevoegen aan diverse koude gerechten,
• dagelijks lijnzaad drinken
• regelmatig peterselie, gember en knoflook toevoegen aan gerechten,
• het drinken van water met het sap van een halve citroen en een theelepel honing (twee keer per dag),
• het drinken van blender-smoothies van groene groenten (bv. spinazie, broccoli, boerenkool, selderij).

Omega 3-vetzuren – een natuurlijke manier om het hart en de bloedsomloop te verbeteren

Meervoudig onverzadigde vetzuren van de omega 3-groep zijn een gezonde, heilzame vetsoort. Ze veroorzaken geen verhoging van het slechte cholesterolgehalte, zoals transvetten en verzadigde vetten, maar helpen dit juist te verlagen. Tegelijkertijd helpen ze het niveau van goede cholesterol in het bloed te verhogen. Ze versterken de hartspier, bevorderen de regeneratie van weefsel en hebben een gunstig effect op de immuniteit. Ze zijn ook zeer waardevol voor onze hersenen.

Omega 3 zuren komen vooral voor in:

• plantaardige oliën
• zaden (bv. lijnzaad, chia zaden, zonnebloem, pompoen),
• noten
• zeevis
• zeevruchten,
• vis,
• avocado.

Een eenvoudige manier om uw hart te versterken en de conditie ervan te verbeteren: Corsanum

Vitaminen en mineralen om het hart te versterken en beter te laten werken

Bij het zoeken naar manieren om uw hart te versterken, is het de moeite waard te grijpen naar supplementen en voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines en macro- en micronutriënten zoals:

• B-vitaminen,
• Vitamine A,
• vitamine E,
• vitamine K,
• vitamine C,
• kalium,
• silicium,
• zink
• selenium,
• calcium,
• magnesium.

Hoe het hart te versterken na een hartaanval en bij coronaire hartziekte?

U moet categorisch stoppen met het roken van sigaretten (vermijd ook passief roken), LDL cholesterolverhogende producten uit uw dieet schrappen en een mediterraan dieet volgen. Ook het gebruik van hartkruiden en anti-stress technieken om overmatige activiteit van het zenuwstelsel te verminderen, de hartslag te normaliseren en het risico van ischemie van het hart te verminderen zal werken. We moeten er ook aan denken het lichaam te hydrateren, een goede nachtrust te nemen en grote lichamelijke inspanningen, stress en situaties die ons erg nerveus maken te vermijden.

Hoe het hart met aritmie versterken?

Om het hartritme bij hartritmestoornissen te normaliseren, is het raadzaam meer producten met magnesium en kalium in de voeding op te nemen, mineralen die een sleutelrol spelen bij de regulering van het hartritme. Het is ook raadzaam voedingssupplementen met deze bestanddelen in te nemen. Daarnaast zijn ook B-vitaminen, hartnormaliserende kruiden, ontspannende kruiden en kalmerende kruiden nuttig. Het is ook raadzaam om dagelijks meer te bewegen, ademhalingsoefeningen te doen, de hoeveelheid zout in de voeding te verminderen en stimulerende middelen te elimineren.

Lichaamsbeweging als patent voor een gezond hart

Een zittende levensstijl en inactiviteit worden in verband gebracht met een verhoogd risico op een hartaanval, een beroerte, problemen met de bloedsomloop en een hele reeks systemische ziekten. Volgens gegevens van de European Society of Cardiology vermindert het verhogen van de fysieke activiteit na een hartaanval het risico op overlijden met de helft (binnen vier jaar na de hartaanval).

Wanneer we fysieke activiteiten ondernemen, dwingen we onze spieren om te werken. Het bloed gaat sneller circuleren, zowel de samentrekkingskracht van de hartspier als het aantal samentrekkingen per minuut nemen toe. Deze verhoogde hartactiviteit is zeer gunstig. Het versterkt namelijk de hartspier en verhoogt de totale inspanningscapaciteit.

Dankzij matige, systematische lichaamsbeweging trekt het hart vaker en intensiever samen, pompt het efficiënter bloed en spuit het meer bloed in de hoofdslagader, de aorta, waardoor het hele lichaam beter van bloed wordt voorzien. Aanbevolen min. 30 minuten matige activiteit, ongeveer 3-4 keer per week. Dit kan zijn jogging, zwemmen, stevig wandelen, stationair fietsen of een andere vorm van lichaamsbeweging.

Minder cholesterol en een fitter hart: Lipid Control Plus

Bronnen:

• https://www.healthline.com/health-news/eating-more-plant-protein-and-dairy-products-may-improve-heart-health
• https://www.healthline.com/health/circulatory-system-diseases
• https://www.healthline.com/health/cholesterol-and-heart-disease
• https://www.webmd.com/heart-disease/reduce-stress-heart-health