Stemmingswisselingen, hoe ermee om te gaan? Leer de weg naar emotioneel evenwicht en welzijn!

Stemmingswisselingen kunnen al dan niet een symptoom of een voorbode van ernstiger psychische stoornissen zijn. Maar of ze nu tijdelijk of langdurig, mild of ernstig zijn, ze verminderen altijd in zekere mate de kwaliteit van het leven. Zogenaamde stemmingswisselingen zijn niets anders dan stormachtige, veranderlijke emotionele toestanden die zich vaak en abrupt bij ons voordoen, bijvoorbeeld een plotselinge toevloed van verdriet en zwarte gedachten, en dan een uitbarsting van enthousiasme en vreugde.

Stemmingswisselingen nemen niet zelden ook de vorm aan van de neiging om in negatieve emotionele toestanden te vervallen – wanneer plotseling, vaak zelfs zonder enige reden, in plaats van een stabiel psychologisch welzijn, depressie, neerslachtigheid, pessimisme, en zelfs gebrek aan zin om te leven…

Ze ontregelen het leven, verstoren de gemoedsrust – acute stemmingswisselingen

Bijna ieder van ons heeft wel eens last van stemmingswisselingen. Als ze sporadisch voorkomen en ons leven op geen enkele manier verstoren, kan deze situatie als normaal en ongevaarlijk worden beschouwd. Maar als frequente stemmingswisselingen gevolgen hebben, bijvoorbeeld onze relaties met familieleden bederven, problemen op het werk veroorzaken of ons ertoe brengen bepaalde taken te verwaarlozen, moeten we ze van naderbij bekijken en ertegen beginnen te vechten.

Hoe manifesteren stemmingswisselingen zich meestal? Weemoed, verdriet zonder reden, duisternis, neerslachtigheid, die snel kan omslaan in enthousiasme, geluk, vrolijkheid, euforie… Of diepe vrede, kalmte, die plotseling, zelfs om een onbeduidende reden, omslaat in sterke opwinding, grote woede, nervositeit, agressiviteit…

In het algemeen kan elke abrupte verandering van een extreme emotie in een andere extreme emotie als een stemmingsstoornis worden beschouwd. Depressieve toestanden, die steeds vaker in de samenleving worden waargenomen, zijn ook dergelijke stoornissen. Zij uiten zich in een neiging tot melancholie, droefheid en apathie, alsook in het overheersen van negatieve gedachten over positieve en het gemakkelijk in de val lopen van gevoelens als: gebrek aan levensvreugde, gebrek aan zin in het leven, innerlijke leegte.

Belangrijkste symptomen van stemmingsstoornissen

• vaak en snel overschakelen van de ene sterke emotie naar de andere, extreem verschillende sterke emoties,
• plotseling optreden (zelfs zonder duidelijke aanleiding) en enige tijd aanhouden depressieve toestand, moedeloosheid, neerslachtigheid, ontmoediging,
• de neiging om te huilen en zogenaamd down te worden, te vervallen in heftige emoties die niet passen bij de situatie,
• uitbarstingen van woede,
• angst,
• slaapstoornissen,
• vaak gebrek aan humor,
• gebrek aan gevoel voor een doel,
• gebrek aan eigenwaarde,
• de overtuiging dat niemand ons begrijpt,
• vaak in een doolhof van pessimistische gedachten, en zelfs suïcidale gedachten.

Intense stemmingswisselingen gaan gepaard met emotionele instabiliteit en moeilijkheden om deze emoties onder controle te houden en te bedwingen.

Soms worden we zelfs volledig beheerst door onze emoties, maken we onze gedachten en ons gedrag daaraan ondergeschikt en verliezen we onze rationele kijk op de werkelijkheid. Gewoonlijk zijn we ons op de een of andere manier bewust van onze problemen en weten we dat er iets mis is met onze emoties. Onze wisselende stemmingen irriteren ons, verstoren ons dagelijks functioneren, maar tegelijkertijd zijn we niet in staat om er iets aan te doen. We zijn niet in staat om ze te temmen en op te lossen.

Hoe kunnen we onszelf helpen? Hoe stemmingsstoornissen te bestrijden en terug te keren naar innerlijke harmonie? Het is zeker de moeite waard om te beginnen met het identificeren van de oorzaak van onze problemen.

Stemmingswisselingen – oorzaken van het probleem

Stemmingsstoornissen en emotionele labiliteit zijn tegenwoordig heel gewoon. Zij kunnen worden veroorzaakt door verschillende factoren van lichamelijke (b.v. hormonale stoornissen, slaapgebrek), psychologische (ontregelde neurotransmitterhuishouding) of omgevings- (overmatige omgevingsdruk ) aard. Een correcte identificatie van de oorzaak van het probleem is een eerste stap naar de daadwerkelijke opheffing ervan. Als we ons realiseren welke factoren bijdragen tot het feit dat onze emoties en onze stemming niet in evenwicht zijn, maar instabiel en veranderlijk, kunnen we specifieke methoden gaan gebruiken om deze factoren te neutraliseren.

De meest voorkomende oorzaken van stemmingswisselingen en emotionele labiliteit

• hormonale stoornissen (bijvoorbeeld tijdens de zwangerschap, na de bevalling, in de puberteit, in de menopauze, vóór de menstruatie),

• verstoringen in het peil van neurotransmitters in de hersenen (b.v. dopamine, serotonine),

• drugsgebruik,

• het nemen van bepaalde medicijnen,

• misbruik van stimulerende middelen (zoals alcohol, cafeïne, nicotine, efedrine),

• hoofdwonden,

• bepaalde ziekten (bijvoorbeeld dementie, ziekte van Parkinson, beroerte, multiple sclerose, subduraal hematoom, atherosclerose, epilepsie, diabetes, hypothyreoïdie en andere schildklierziekten),

• psychische stoornissen, met inbegrip van geestesziekten (b.v. bipolaire stoornis, depressie en de mildere vorm daarvan – dysthymie, ADHD, neurose, borderline persoonlijkheid, schizofrenie, cyclothymie),

• traumatische ervaringen, psychologisch trauma,

• ongezonde levensstijl (slechte voeding, gebrek aan lichaamsbeweging, te weinig tijd buiten, te weinig slaap, overmatig gebruik van stimulerende middelen),

• uitputting, buitensporige taken, te veel druk van de omgeving,

• chronische stress.

Stemmingswisselingen – hoe ermee om te gaan en het emotionele evenwicht te herstellen?

De eerste stap om van stemmingswisselingen af te komen is zich bewust te worden van het probleem en de oorzaak ervan te vinden. Als uw stemmingswisselingen het gevolg zijn van een ziekte, een hormonale kwaal of een ernstiger psychische stoornis, kunt u het beste een arts raadplegen. In andere gevallen, bijvoorbeeld als frequente stemmingswisselingen worden veroorzaakt door overmatige stress, nerveuze uitputting of een ongezonde levensstijl, is het voldoende om een paar tips toe te passen om een aanzienlijke verbetering van de mentale toestand te voelen.

De volgende stappen zullen ons helpen de innerlijke harmonie te hervinden:

Leer zelfobservatie, het “zien” van je gedachten en gedrag

Een zeer nuttig hulpmiddel om het geestelijk evenwicht te herstellen en van hardnekkige stemmingswisselingen af te komen is zelfobservatie, dat wil zeggen, het vermogen om van bovenaf naar zichzelf te kijken, vanuit de positie van iemand anders, als een anonieme, externe waarnemer. Deze techniek zal ons in staat stellen onze emoties, gedachten en gedragingen op te merken, ze te beheersen en ze ten goede te veranderen.

Leer om niet-helpende gedachten en negatieve emoties op te vangen en te onderdrukken

Mensen die vatbaar zijn voor plotselinge stemmingswisselingen en extreme emoties zijn niet in staat onnodige gevoelens en gedachten in de kiem te smoren. Als gevolg daarvan slaat de emotie geleidelijk haar vleugels uit en raakt haar eigenaar er meer en meer in verstrikt. De rede verdwijnt van de horizon, nerveuze spanning neemt toe, huilen, verdriet, racende gedachten, woede en andere negatieve toestanden treden op de voorgrond…

Als wij leren de negatieve gevoelens op tijd te herkennen (onszelf observerend, met de tijd zullen wij beginnen op te merken dat hier een of andere factor ons negatief heeft beïnvloed en dat wij juist irritatie, verdriet of angst beginnen te voelen), ze te beseffen en ze uit te doven, zullen wij beginnen controle te krijgen over onze sfeer van emoties. Op deze manier zullen we ons leven harmonieuzer en vrediger maken.

Concentreer je op jezelf, doe iets voor jezelf

Emotionele instabiliteit en stemmingswisselingen komen vaak voor bij mensen die een laag gevoel van eigenwaarde hebben en meer gericht zijn op het leven van anderen dan op dat van zichzelf. In dit geval, is het de moeite waard om je focus 180 graden te veranderen. Begin u te concentreren op uzelf en uw persoonlijke ontwikkeling, begin iets te doen in het leven dat u gelukkig maakt en u een gevoel van levensvervulling geeft. Wanneer wij op deze manier beginnen te handelen, zal onmiddellijk onze stemming verbeteren, zelfrespect en zelfvertrouwen zullen toenemen, emoties zullen stabiliseren, en besluiteloosheid zal plaats maken voor innerlijk evenwicht.

Zorg voor een goede psychofysieke conditie, vermijd overwerk, druk en stress.

Overwerk is de vijand van een goede geestelijke conditie en een stabiele, goede stemming. Als we niet lang genoeg slapen, te hard werken, te weinig eten, te veel taken en verantwoordelijkheden op ons nemen, kan ons lichaam niet goed regenereren, wordt het onvoldoende gevoed en raakt het in een toestand van toenemende uitputting. De gevolgen zijn een slechte hersenfunctie, verhoogde nervositeit, verhoogde gevoeligheid voor stress en een frequentere en intensere blootstelling aan negatieve emoties.

Een goede geestelijke conditie zal ons helpen om elke dag voldoende rust te nemen, een goede slaaphygiëne te handhaven, gezond te eten, het aantal taken te verminderen of te delen met andere leden van het huishouden, zodat niet alles alleen op onze schouders rust. Ontspanningstechnieken (bv. ademhalingsoefeningen, meditatie, mindfulness) kunnen ook zeer heilzaam zijn.

We moeten ook ons werk onder de loep nemen om te zien of het ons te veel negatieve emotionele lading geeft, ons niet te veel stress bezorgt, ons niet onder enorme druk zet, ons niet mentaal afmaakt. Als dit het geval is, moeten we overwegen van baan of bedrijf te veranderen, want langdurige stress en druk kunnen zeer destructief voor ons zijn.

Zorg voor uw gezonde levensstijl

Ogenschijnlijk los van stemmingswisselingen kunnen factoren als voeding en lichaamsbeweging een grote invloed hebben op hoe onze emotionele toestand is. B-vitaminen, mineralen zoals magnesium, kalium, zink, aminozuren (zoals tryptofaan, tyrosine), beïnvloeden het zenuwstelsel, zorgen voor een goede werking van de geest en een goede, genormaliseerde stemming.

Daarom moeten we zorgen voor een evenwichtige, gezonde voeding zonder junkfood, waarin een bijzonder belangrijke plaats moet worden ingeruimd voor producten als: groenten, fruit, vis, mager vlees, magere zuivelproducten, eieren, graanproducten, noten, granen.

Om de emoties in evenwicht te brengen en het psychologisch welzijn te hervinden, is het ook de moeite waard om in te zetten op regelmatige lichaamsbeweging. Als gevolg van de inspanning worden in ons lichaam gelukshormonen aangemaakt, we voelen ons meer tevreden, ontspannen, ver van problemen, gestresseerd. Wat belangrijk is, als we van stemmingsstoornissen willen afkomen, is het de moeite waard stimulerende middelen zoals koffie of alcohol te beperken. Ze zijn stimulerend en hun overmaat kan het zenuwstelsel verstoren.

Bereik de juiste voedingssupplementen

Adaptogenen en plantaardige nootropica, zoals gotu kola, Bacopa monnieri, ashwagandha, saffraan, sommige aminozuren (bijv. L-theanine, tryptofaan) en mineralen zoals magnesium, zink, hebben een gunstige invloed op het zenuwstelsel. Zij beïnvloeden de neurotransmitters en reguleren zo onze stemming, bestrijden depressieve toestanden, verlichten spanning, angst en vrees, bouwen een beschermende barrière op tegen stress en bevorderen emotionele stabiliteit. Het gebruik van dergelijke preparaten kan zeer nuttig zijn bij het proces om het geestelijk evenwicht te herstellen en de stemming te normaliseren.

De beste doeltreffendheid wordt aangetoond door multicomponente samenstellingen van hoge kwaliteit, zoals:

Brain Actives

Bronnen:

• https://www.healthline.com/health/rapid-mood-swings
• https://www.medicalnewstoday.com/articles/246608
• https://www.medicalnewstoday.com/articles/mood-swings
• https://www.webmd.com/mental-health/mood-disorders
• https://www.healthline.com/health/mood-swings-in-women