We hebben de laatste tijd veel gehoord over een goede of slechte stofwisseling en overklokken in de context van gewichtsverlies. Wat is dit fenomeen? Is het mogelijk om ze te beïnvloeden en hoe maak je ze onze bondgenoot in de strijd om een slank figuur? Leer hoe u uw stofwisseling in een paar stappen kunt versnellen.
Inhoudsopgave
Wat is stofwisseling en wat bepaalt de intensiteit ervan?
Metabolisme is het geheel van biochemische reacties en energietransformaties die ermee gepaard gaan en die in levende organismen voorkomen. Dankzij deze processen is het mogelijk om te groeien, te vermenigvuldigen en te reageren op prikkels. De term is populair geworden in de context van assimilatie van calorieën door het lichaam en het bijbehorende fenomeen van gewichtsverlies. In het licht van wetenschappelijk onderzoek bestaat er geen twijfel over dat een intensievere stofwisseling leidt tot een snellere verbranding van calorieën en dus tot een vermindering van het lichaamsgewicht, en vice versa, een langzamere stofwisseling betekent de ophoping van lichaamsvet en gewichtstoename.
De snelheid van de stofwisseling is individueel voor elke persoon en is afhankelijk van verschillende factoren – leeftijd, geslacht, lichaamsgewicht, gezondheid. Het hangt ook in grote mate af van genetische omstandigheden, maar de snelheid van de stofwisseling kan worden beïnvloed door de invoering van een bepaalde metamorfose van levensstijl, voeding, lichaamsbeweging.
Terwijl de verkeerde levensstijl de stofwisseling langzamer kan maken en ons gewicht kan doen toenemen, kan de juiste levensstijl de stofwisseling versnellen en systematisch gewichtsverlies veroorzaken.
Hoe de stofwisseling te versnellen?
Zoals reeds vermeld, is het mogelijk om, ondanks omstandigheden buiten onze controle, de snelheid van de stofwisseling te reguleren door het invoeren van enkele veranderingen op lange termijn. Het is duidelijk dat als we de stofwisseling willen versnellen en verbeteren, we eerst en vooral moeten beginnen met onze voeding.
Hoe de stofwisseling te versnellen: de eerste aandoening – verandering in voeding en eetgewoonten
1. We moeten overschakelen op een licht dieet met een beetje (niet te veel) verminderde calorische waarde. Het menu moet worden gedomineerd door: magere zuivelproducten, mager vlees en vis, groenten, fruit. Complexe koolhydraten, zoals volkorenproducten, zemelen, graanvlokken, zaden en zaden, gezonde vetten in de vorm van plantaardige olie of olie, moeten eveneens worden opgenomen.
De hoeveelheid geconsumeerde suiker moet drastisch worden verminderd en snoepjes moeten bij voorkeur helemaal worden geëlimineerd. Suiker veroorzaakt een gevoel van honger, veroorzaakt een snelle stijging en vervolgens een daling van de bloedglucose niveaus, wat resulteert in een gevoel van vermoeidheid in het midden van de dag, en verhoogt de neiging van het lichaam om vet te accumuleren. Om de stofwisseling te versnellen voegen we kruiden toe zoals: peper, gember, kaneel, kaneel, chili, die de spijsvertering vergemakkelijken en de stofwisseling intensiveren.
2. Niet alleen wat we eten en hoeveel, maar ook hoe we eten, is van groot belang voor het functioneren van het lichaam. Je moet vaker kleinere maaltijden eten,. 4 – 5 keer per dag, met een tussenpoos van ongeveer 3 uur, niet te veel eten, maar genoeg eten om geen honger te hebben.
Het ergste voor ons figuur is onregelmatig voedsel, omdat het lichaam niet weet wanneer de volgende dosis te verwachten en begint te accumuleren reserves, en het metabole proces aanzienlijk vertraagt. In tegenstelling tot wat het lijkt, is hongerstaking niet bevorderlijk voor gewichtsverlies, omdat onvoldoende hoeveelheid en slechte kwaliteit van de geleverde voedingsstoffen er ook voor zorgt dat het lichaam overschakelt op de wijze van opslaan en opslaan van vet.
3. We moeten een fatsoenlijk ontbijt eten. Het is de moeite waard om hier een oud gezegde te onthouden: ontbijt eet als een koning, diner als een bedelaar. Het ontbijt is veruit de belangrijkste maaltijd van de dag. Na een energieonderbreking moet de eerste maaltijd alle noodzakelijke voedingsstoffen bevatten om het lichaam de hele dag goed te laten functioneren. Als we ze niet binnen 1-2 uur na het uit bed komen afleveren, zullen we de stofwisseling vertragen en zullen we de hele dag lang honger hebben. Het ontbijtmenu moet producten bevatten die rijk zijn aan complexe koolhydraten en groenten en fruit. Vezel in hen veroorzaakt een gevoel van verzadiging en maakt het gemakkelijker om spijsvertering.
4. De hoeveelheid en het type vloeistoffen die gedronken worden is ook belangrijk. Water speelt een zeer belangrijke rol in het stofwisselingsproces. U moet overdag kleine porties van ongeveer 2 liter mineraalwater drinken. Een glas water gedronken op een lege maag reinigt het spijsverteringskanaal en verbetert de spijsvertering. Het is ook de moeite waard om te herinneren over groentesappen (zonder suiker) en groene thee.
Hoe de stofwisseling te versnellen: de tweede voorwaarde – meer beweging!
Deze relatie is duidelijk – hoe hoger de fysieke activiteit, hoe beter de stofwisseling en hoe mooier het lichaam. Elke vorm van beweging is wenselijk, vooral wanneer we een sedentaire levensstijl leiden. Het hoeft niet te worden gedwongen marathons of trainingen in de sportschool, het is genoeg om actief uit te rusten, een snelle wandeling, wandelen met stokken, fietsen, zwembad. Natuurlijk, als we meer kilo’s willen verliezen, laten we een meer inspannende training introduceren als een constant onderdeel van de dag. Hoe dan ook, dagelijkse activiteit is belangrijk en ochtendoefeningen zijn een uitstekende manier om de stofwisseling voor de hele dag te ontwikkelen.
Hoe de stofwisseling te versnellen: de derde voorwaarde – het gebruik van voedingssupplementen
Het is algemeen bekend dat alomvattende actie op verschillende niveaus de kans op succes op elk gebied vergroot. Ook in dit geval – suppletie met preparaten met geconcentreerde plantenextracten die de stofwisseling versnellen zal onze inspanningen versterken en ons helpen succes te bereiken. We hebben momenteel een aantal goede supplementen op de markt om gewichtsverlies te ondersteunen. Naar onze mening verdienen zij het om te worden onderscheiden en aanbevolen, onder andere:
Silvets – een perfect samengesteld preparaat bestaande uit 6 natuurlijke stoffen met een erkend effect ter ondersteuning van het afslankproces. Dit zijn: Acai-bessen, guarana, groene thee, cayennepeper, bioperine en L-carnitine. Silvetten verminderen het gevoel van eetlust, stimuleren de stofwisseling, vergemakkelijken de verbranding van calorieën en voegen energie toe.
Garcinia Cambogia Actives – onder andere bekend om hun effectiviteit, het bevat hydroxycitroenzuur (HCA), dat vet verbrandt en de eetlust vermindert. Garcin Cambodjaans is een van de grootste bondgenoten in de strijd om een slank silhouet.
Fast Burn Extreme, vooral gericht op sporters en over het algemeen mensen die systematisch lichaamsbeweging beoefenen, is een effectieve multi-ingrediënt vetverbrander die hun stofwisseling effectief ondersteunt en vetweefselreductie stimuleert.
